减肥期间，你还只关注体重吗？

很多人会以体重来衡量减肥效果，体重也会影响自身的心情。但是，减肥只关注体重，很可能会让你陷入减肥误区。

很多人会发现，有的时候努力健身锻炼，但是体重却没有发生明显的变化，但是身材却会逐渐变好。这样的现象，到底是减肥有效果还是没有效果呢？答案是减肥有效果。

那么，为什么体重不下降，身上赘肉却有所减少呢？

减肥过程中，当你坚持健身训练的时候，体重可能没有发生明显的变化，但这不意味着减肥没效果。体重包括了身体的水分、肌肉、垃圾、骨骼、血液、肌肉等物质。

当你发现身材变紧实了，体重却没变化，这可能是肌肉生长，脂肪有所分解的缘故。因为脂肪分子比较臃肿肥胖，而一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右。

当你减掉同等重量的脂肪，同时提高同等重量的肌肉的时候，虽然体重没有变化，但是身材却会逐渐变好。

所以，减肥的时候不要只关注体重，而需要关注体脂率。体脂率才是反映胖瘦的关键，不要被体重主导了心情。

我们可以通过体脂称来测量自身的体脂率情况，学会更科学的减肥。一般来说，男生的标准体脂率在15%-20%之间，而女生的标准体脂率在20%-24%之间。

而同样体重的两个人，身材胖瘦可能完全不同。同样是200斤的体重两个人，这个人可能是一个肌肉发达的健身型男，也有可能是一个臃肿的胖子。

肌肉含量多的人意味着身体代谢更加旺盛，身体不容易堆积脂肪，身材也会显得紧实。而脂肪含量多的人，看起来臃肿，没有一点身材线条感。

减肥的过程中，我们要做到减脂不减肌，才能提高减肥成功率，降低复胖几率。肌肉是身体的瘦组织，肌肉多的人每天可以消耗更多的卡路里，不易发胖。你瘦下来后保持旺盛的身体代谢，有助于打造真正的易瘦体质。

因此，我们健身的过程中不会只会进行有氧运动，而需要加入力量训练。只进行有氧运动会让身体分解脂肪的同时，分解身体部分的肌肉，身体基础代谢水平就会随之下降，减肥后就容易出现复胖的情况。

我们可以在有氧运动前加入深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上、弓步蹲等自重动作锻炼身体各大肌群，这样才能提高身体基础代谢值。

力量训练的好处是多种多样的，还能帮你抵抗身体的衰老，保持旺盛体能。因此，不仅减肥人群需要注重力量训练，30岁以上的人也要多做力量训练。

我们过了30岁后，身体的肌肉量不会像年轻的时候那么多，会逐年流失，身材也容易发胖。而坚持力量训练可以有效预防肌肉流失，降低发胖几率。所以，30岁后的人也要加强力量训练，才能抵抗衰老速度，保持一副年轻的好身材哦！