不知道宝妈们在带宝宝的时候有没有遇到过这样一些问题：

宝宝半夜睡不好，一晚上醒来无数次；

宝宝睡觉要抱着，一放下就醒；

宝宝白天睡觉，晚上不睡觉；

宝宝没有固定的睡觉时间；

……

在宝妈群里的时间，经常听到宝妈们抱怨孩子的睡觉问题，常见的表现为入睡困难、夜醒、睡眠不足、睡眠时间不规律等。

看来，宝宝睡觉确实是给各位妈妈们出了一道普遍的难题，很多宝妈们自从孩子出生，可以说是一个好觉都没睡过。今天桐妈就来跟大家谈谈如何更好地让宝宝科学入睡，还妈妈一夜好眠。

不同年龄段，宝宝需要的睡眠时间不同。美国国家睡眠基金会给出的“睡眠时长”建议是：

新生儿（0-3个月）：14-17小时

婴儿（4-11个月） ：12-15小时

幼童（1-2岁）：11-14小时

学龄前儿童（3~5岁）：10~13岁

学龄儿童（6~13岁）：9~11岁

其实，具体每个宝宝需要睡几个小时，因人而异，不必太教条。只要宝宝睡醒后，奶量正常，精神好，很少生病，就是适合宝宝的睡眠时长。

但有一点是毋庸置疑的，那就是睡眠对孩子的生长发育非常重要，宝宝的生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的。科学显示，良好的睡眠能够促进宝宝大脑的发育，有明显的益智作用。此外，睡眠还有一个很好的储能作用，为宝宝白天更好的活动、更好的认知、更好的智力发展奠定基础。

1、黑白颠倒睡

对宝宝来说，睡眠是需要慢慢学习的。大多数宝宝睡不好都是因为习惯不好，没有形成生物钟，所以也没有规律的睡眠，结果导致他们的醒和睡是不分白天黑夜的。孕期的时候，宝宝24小时完全处于“黑夜”，因此几乎所有的1-2个月的宝宝都有日夜不分的情形。

解决方法：

出生后妈妈要帮助他更快地区分白天和黑夜的差异，让他白天更多地醒着玩耍，主要睡眠时间集中在夜里。只要父母给予正确的睡眠习惯培养，到4个月时，宝宝就会自行调整自己的睡眠，成为昼醒夜眠。

父母们应该在宝宝较小的时候，就训练宝宝形成生物钟，让晚上睡整觉形成一种习惯。如果宝宝早晨过了平常醒来的时间还在睡，最好把他叫醒，这有助于他建立起每天的生物钟。宝宝需要养成有规律的作息规律，并通过白天的小睡补充睡眠。每天早晨在同一时间叫醒宝宝，会让他的小睡更有规律。

2、睡不踏实，频繁夜醒：

宝宝睡觉时频繁地翻身、夜醒，妈妈们不必过分担心，因为人类睡眠有快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两种基本形态。两种睡眠形态多次交替进行，孩子的睡眠也遵循这个规律。

解决方法：

在宝宝有动静的时候，你可以先静下心来仔细听一听，什么声音是睡眠时发出的，什么声音表明宝宝睡醒了，他需要你。如果宝宝只是翻身或哼哼一会儿，但没有醒，你只需轻轻地把手放在他身上；如果他还安静不下来，你可以轻轻地抚摸或拍拍他。

需要注意的是：宝宝频繁翻身还可能存在床垫不舒服或被子太厚、睡觉时穿的衣服不舒服、睡前吃得太多等原因。

3、含着奶嘴才能入睡：

其实用奶嘴安抚这种“助睡”方法是妈妈而不是宝宝自己想出来的。短时间内，这样的方法好像效果很好，但是长期以来它却成为宝宝学会自己入睡的阻碍。

解决方法：

在房间里播放一些请如小夜曲或摇篮曲类的轻柔音乐，或在床上轻拥宝宝，同他一起唱歇、朗诵、讲故事，让他慢慢进入睡眠状态。当百般相哄，宝宝依然不肯人睡时，家长千万不要太过于急躁，言语行动更要心平气和。首先要保证宝宝不下床，家长可以用图片、故事书或玩具等吸引他留在床上。如果宝宝执意要下床，也应尽量使他待在自己的房间里玩，再轻声细语哄他上床。

有时候临睡前的仪式性活动，可以培养宝宝睡觉的情绪，从而达到催眠的效用。逐步让宝宝了解和掌握就寝前的常规事情，比方说洗澡，喝奶，刷牙，讲故事、唱催眠曲、互道晚安，把宝宝抱在怀里，轻轻地摇晃或亲吻，父母的爱抚和身体的接触，这是放松宝宝情绪的有效做法。用这些行为作为一种信号，暗示即将入睡了。长期下来，宝宝会形成一定的动力定型，有助于解决宝宝不睡觉的问题。

4、宝宝时常惊跳：

惊跳在不同的年龄都有可能发生，但通常来讲惊跳在小婴儿比较多见，大的孩子比较少见。

第一种可能是生理性的，孩子的神经系统还没有发育好，等于神经系统冲动传导会有一个泛化的现象，所以普通的惊跳跟神经系统发育不成熟有关系。

解决方法：

注意观察宝宝周围有没有什么触碰宝宝身体，可能造成宝宝睡眠不适的物品。如果没有，可不必过于担心，轻拍安抚即可。

另外一个原因，可能就是有疾病状态，比如孩子缺钙，会使这种惊跳现象增加或者持续时间很长，这个时候应当找医生检查以后确定。

5、必须抱着才能入睡：

抱着睡确实可以让宝宝获得一种安全感，但也容易让宝宝形成依赖。

等到宝宝大一点，父母再想改变会很困难。

这种依赖心理还会延长宝宝的入睡时间，而且，当宝宝夜间醒来，父母如果不能及时给予相应的安慰，他很难再自己入睡，这对培养宝宝独立入睡的习惯也会造成不良影响。

解决方法：

这个还真没有什么特别有效的办法，用我自己的经验来说。桐宝小月份的时候我基本就是抱睡的，但是等到她打了一点，我就会在她准备睡前，调暗灯光，放一点轻音乐，然后把她放到小床上让她自己玩一会，自然入睡。

除了上述所写的一些方法外，还应注意以下几方面：

合适的睡眠环境应该是安静的，空气清新的。有时候之所以宝宝意睡觉是因为怕错过好玩的事情。特别是大家都在玩而单单要他去睡觉，这样宝宝很难静下心来。因此，要宝宝乖乖地上床，爸爸妈妈要一起配合，关电视、熄灯、轻声细语、各自回房，还可以放些优雅的轻音乐或催眠曲，让宝宝相信大家都要休息了，真的该睡觉了。

在晚上宝宝入睡前一两小时，就把室内的光线调暗，在宝宝该睡觉的时候，把他放在黑暗中。宝宝睡觉时把门关好，不要让门缝透光或传进嘈杂声。光线对宝宝的生物钟有一定的影响，夜间照料宝宝的时候，也要选择暗的夜光灯，最好是蓝色的，不是黄色，或者用手电筒，用完了要赶紧关上。窗帘要厚实，避免窗外透进灯光。

要想宝宝晚上睡得好，必须合理安排他们白天的活动。白天让宝宝玩得高兴，累了，到晚上他们自然会睡得香甜。另外，宝宝午睡的时间不宜过长，一般两个小时左右已足够;晚饭及临睡前不要让宝宝吃得太饱;晚饭后可适当进行一些轻松宁静的活动，但不可玩得太过兴奋。临睡前，给宝宝洗一个舒服的温水澡，对睡眠有所助益。

若宝宝硬要走出房门，家长可以先关掉房外的灯，自己留在房间里，当宝宝走儿步，发现外面黑乎乎的，一个人也没有，他自然会倒回来求助。这时，你可以轻声但坚决地对他说：“天黑了，大家都睡觉了，妈妈不去，宝宝也不去，好吗，”宝宝其实都很聪明，当看到这样的环境，他一定会选择和妈妈留在温馨的房间里。此时，你可轻声和他说话、抚摸他的背、为他轻捏脚底和脚趾等，再告诉他这是睡觉而不是玩游戏的时间，宝宝就会逐渐安静下来，最后选择安然人睡。

在遵守睡觉规则的问题上，即使宝宝大哭大闹，请求破例一回，你也一定要坚持原则不动摇。如果宝宝不听话，你也不要发脾气，要心平气和地讲道理，但是必须强调时间到了的时候，就没有商量的余地了。

父母家人要在睡觉时及时解决足以影响宝宝情绪的生理问题，如胀气、肠绞痛、胃食道返流、尿布疹等。如果宝宝由于出牙不适或天气原因烦躁不安，夜寐不宁，宝宝因长了痱子而有碍睡眠时，可在洗浴后适当用些痱子粉(例如婴儿热痱子粉，含有天然薄荷和桉叶油)，令宝宝感觉消爽舒适，减轻刺痒。但要注意，宝宝出汗后应及时清洗，以免粉渍、污垢堵塞毛孔和汗腺。