我在教别人增重的时候总能遇到这样的情况，就是对方总觉得自己吃得贼多，锻炼也特卖力，但是体重就是不见长，问我是怎么回事。

那我问，你都吃什么了？锻炼练哪些动作了？体重具体的数值是多少？

我跟你讲，什么事都经不起推敲，这么一问，马上就有破绽。

你说你吃得多，那是你感觉多，具体用数值衡量的话其实没多少，锻炼也是，你练一堆没用的动作也不会见效，还感觉自己挺辛苦的呢，其实就是自己没掌握好细节，那增重应该注意哪些细节？

下面这6条，在增重期间的你，一定要好好看看。

很多人总觉得喝汤有营养，那我问问你，为啥喝汤有营养？

你也说不出来吧，你也是听别人说的喝汤能补充营养，我跟你说这都说谬论，都说扯淡，这个汤，你一看就能看出来，里面就是水嘛，除了水之外就是油，它有啥营养啊，人体能量所需的3大宏观营养素有两样没在里面，它也不能给身体补充多少热量，顶多是喝个水饱，你喝完它又不想吃别的了，这样就影响热量摄入，导致增重没效果。

所以喝汤对增重没用，少喝。

喝粥跟喝汤一样，里面没多少干货，只不过粥比汤强点，你自己煮过粥的话你应该知道，煮粥的时候你放米放得多吗，一般都是放一点点米，然后水灌不少，煮完之后显得挺多的，其实也跟喝水饱没啥区别。

但是喝粥还是中国人吃早饭时的一个习惯，早上不喝粥就很奇怪，像这种情况吧，得根据每个人的情况去定，像有的人特别瘦，早上可能吃2个包子就能达到早上增重所需的热量指标了，既然已经达标了，粥你该喝就喝被，要不干噎包子也难受。

那有的人早饭需要摄入很多热量才能达到增重的指标，粥对他来说性价比就很低，这样的人建议该吃吃面包，面包里夹点香肠、鸡蛋，然后再搭配牛奶。

第三个细节是量体重，量体重有啥注意的？我跟你说量体重的时候你要留意一个地方，就是看小数点后面的数，你不往那看，你这个增重的过程就很容易崩溃。

因为一般的体重秤显示的是公斤数，体重秤上的数字1就代表是2斤，那可是2斤啊，别人一天长个3斤都很平常，但是对于瘦人来说，长2斤要经过很长的时间，那在这段时间当中，你如果只看小数点前面的数，你就会想，咋这么难熬呢？我怎么还没长呢？但其实这段时间你小数点后面的数是有在长的，可能原来你是50kg，那一个星期之后就变成50.5kg，这代表你长了1斤呢大哥，这可不少了，很多人就是不往那看，只看前面的数，忙活一个星期发现数值没变就放弃了，这是很可惜的，所以在增重阶段量体重的时候一定要看小数点后面的数。

在增重的时候观测体重，要去看整个阶段的体重，你别只看某一天体重有没有长，那样的话也容易崩溃，因为体重的增长不是说像一条线似的直着往上跑，它会先长一段时间，然后往下掉一点，然后再往上长一段时间再往下掉，虽然这个线弯弯曲曲，但是整个的趋势是往上跑的。

我们虽然是通过健身锻炼肌肉的方式来实现增重，但咱们跟别的健身的人还是有区别的，咱们这属于是增重式增肌，别人只是单纯的增肌。

这有什么不同的呢？那别人在健身的时候会锻炼一些细节，比如什么胸肌的外沿呀，内沿呀，后背的中部啊这些长不了几斤肉但是能增加身体棱角的部分。

那咱们增重的话就不讲究那个，什么棱角不棱角的，我们就要搞大肌群，把大肌群练出来、体重长上去、衣服撑起来就算赢，那具体应该怎么练，这个一句两句说不完，以后有空再发，我们只要记住这个思路就行了。

有的瘦人朋友终于是鼓起勇气去健身房了，但是健身房里有个坑需要避免，那就是固定器械的坑，啥是固定器械，就是像下图这种像机器一样的器械。

这样的器械你少碰，对肌肉的增长，对身体素质的发展没好处，这是给懒人和健身大神用的，你肯定不是健身大神吧，那你喜欢用那种器械的话你就是懒人。

增重最有效的器械就是杠铃和哑铃，练这两样就对了，我鼓励瘦人去健身房锻炼，但不要躲到固定器械里享受去，那样的话你还不如回家呢。