如果有以下几种情况请耐心阅读此文：①没有养成定时排便的习惯，多数时间忽视正常的便意；②患有肠易激综合症的人群：表现为便秘与腹泻交替；③进食量过少或缺乏膳食纤维和水分不足，对结肠运动的刺激减少。

据统计，七成人有排便困扰，但是这个问题常常容易被忽视。近年来发生问题的年龄也在不断地提前。如果不纠正，仅仅靠药物治疗，除了不能长久维持其治疗效果也往往较差。

是什么原因导致了青年人便秘？

首先我们可以改善的是饮食问题。很多年轻人在生活中饮食过于精细且食量相对较少，使得粗纤维摄入明显不足，外卖、高油高盐等食物是现在大部分年轻人的首选，却总是忘记补充含有纤维素的粗粮。其实，粗粮中除了有大量纤维素可以使大便蓬松易于排出外，还富有B族维生素，B族维生素可以改善胃肠蠕动无力、消化液分泌不良。其次，生活不规律，睡眠不充足或者嗜睡也是影响正常排便的重要因素。

并且，很多年轻人在上学时就有忍便习惯，加上平时喝水少于正常值。（通常我们一天摄入的水量是2500-3500ml，还需要根据具体的情况而做增减），因此在青少年时期就饱受便秘困扰由此可以看出良好的排便习惯很重要：1. 起床第一件事上厕所2. 厕所不看手机不看书3. 上厕所时间不宜过长4.保证每日水分的摄入

需要特别注意的是，便秘期间不能随意乱用通便茶、泻药。研究表明临床上连续喝肠润茶、泻药超过三个月的人不仅有可能产生泻剂依赖，还可能会出现结肠变黑，引起“结肠黑变病”。

近年结肠黑变病呈现明显的上升趋势，很多病患就是因长期服用泻药导致的。例如市面上那些用于通便的清肠茶与泻药，可偶尔服用，切记不要经常使用。不然等到中年患了结肠黑变病，不仅便秘会越来越厉害，调治起来也更需要时间和耐心。

不过，若想避免便秘情况的进一步加重，方法也很简单，例如起床后先上厕所养成规律的排便习惯，专心如厕，时间适度长（正常排便时间一般在5分钟左右）。日常生活中切勿忽视便意、不乱用通便茶、泻药。此外也要适当参加体育锻炼（如散步、瑜伽），增强个人的体质，多吃粗粮促进胃肠蠕动，最后可以在空余时间做一下提肛运动等肛门保健操，增强排便辅助肌的收缩力，达到防治习惯性便秘的目的。