左耳下方脖子痛是怎么回事(左耳下方脖子疼痛什么原因)一天的工作结束时，你有没有感到脖子和肩膀僵硬紧绷？用电脑或手机工作太久后会头痛吗？其实我们的姿势与颈部或颈部肌肉的功能有很大关系，如果这些肌肉在一天中错位或疲劳，就可能会导致疼痛或僵硬。
而导致头疼眼疼的原因可能是胸锁乳突肌紧张，除了改变我们的姿势，还有什么办法能缓解胸锁乳突肌紧张带来的疼痛么？
胸锁乳突肌功能与解剖
胸锁乳突肌（SCM）是位于颈部20对肌肉之一，它是一种浅表肌肉，这意味着它位于皮肤之下，而不是颈部深处。
它附着在乳突上，乳突是颌骨后面和耳朵下面骨骼的一部分。肌肉向下延伸至颈部，并在锁骨和胸骨连接处结束。当一个人把头从一边移到另一边时，可以看到肌肉。
由于其在支撑头部方面的重要作用，任何影响姿势和头部位置的问题都会刺激这种肌肉。头部突然移动、头部受到打击和其他类型的创伤也会导致疼痛和受伤。
对呼吸的影响
胸锁乳突肌可以通过在颞骨上取一个固定点，然后抬起胸骨和锁骨来实现吸气肌的动作。
对姿势的作用
胸锁乳突肌对颈部和身体的姿势也起着重要的作用，胸锁乳突肌有助于头部的运动和平衡。它也在头部和颈部的旋转、倾斜和伸展中起作用。
对颞下颌关节的稳定
胸锁乳突肌的另一项重要功能是使颞下颌关节功能正常。在咀嚼过程中，三叉神经颈反射刺激胸锁乳突肌的活动。
下颌骨的咬合改变会导致胸锁乳突肌的功能改变，并伴有肌肉不协调（颈部倾斜）。在某些情况下通过矫正咬合或治疗牙齿问题也能解决斜颈的问题。
神经支配
颈丛（C1~C3/4）皮支从脊髓后缘伸出；这些神经末梢有助于肌肉的本体感觉功能。副颅神经支配斜方肌和胸锁乳突肌。
产生疼痛的原因
大多数胸锁乳突肌疼痛患者由于生活方式的问题，疼痛发展缓慢。当这种肌肉不得不将头部保持在一个疼痛的位置时，疼痛会逐渐变得严重。
导致胸锁乳突疼痛的一些原因包括：
不正确的姿势携带重物，如小孩或背包不良姿势，例如，当一个人长时间在电脑前时不合适的工作环境，使人颈部不适肩部、颈部或背部其他肌肉的紧张或受伤将电话放在耳朵和肩膀之间睡姿不对或枕头不舒服
少数情况下，其他一些因素可能导致胸锁乳突疼痛。包括：
创伤：跌倒、颈部侧面受到直接打击或车祸可能会损伤颈部肌肉，造成拉伤、扭伤和其他伤害。然而，非外伤创伤也能造成胸锁乳突肌受损，其中一份2014年的病例详细介绍了癫痫发作后胸锁乳突肌破裂的情况。关节炎：脊柱关节炎可引起胸锁乳突关节的疼痛。它还可能导致一个人改变姿势或移动头部位置，从而增加受伤的风险。肌筋膜疼痛综合征：肌筋膜疼痛综合征来源于一种引起肌肉扳机点的肌肉疼痛。当按下这些触发点时，患者可能会感到疼痛辐射到其他区域。大多数肌筋膜疼痛患者在受伤后或由于慢性生活方式问题（如不良姿势）出现症状。常见症状
一般来说，胸锁乳突肌受伤的人在受伤部位不会感到疼痛。相反，疼痛往往会扩散到身体的其他部位。最常见的症状来源包括：
不明原因的耳痛，可能表现为耳朵疼痛、疼痛或饱胀感面部或头部前部疼痛眼睛或眼睛上方疼痛头晕恶心吞咽时喉咙痛头痛，包括偏头痛样头痛鼻窦或鼻子疼痛颈部僵硬，包括头部难以左右旋转面部、头部或颈部刺痛缓解疼痛的办法
虽然胸锁乳突肌紧张就会引发头、耳、眼和脸部的疼痛，但是我们可以通过自我按摩来缓解疼痛，如果还同时锻炼其他可能导致疼痛的肌肉，我们甚至还能完全缓解疼痛。
找到胸锁乳突肌
拉伸之前我们要先找到它，要找到胸锁乳突肌我们需要把手指放在胸骨上端，感觉肌肉的肌腱。如果左右移动手指，还能感觉到肌腱在手指下来回跳动，然后两个手指抓住肌腱，感觉肌肉向上延伸至后脑勺。
需要注意的是，如果在触摸的时候感觉到脉搏，那么有可能是抓住了颈动脉，如果感觉不舒服，需要放开手，再次尝试抓住肌肉，直到感觉不到脉动。
拉伸胸锁乳突肌
将另一只手放在头的另一侧，将耳朵靠近肩膀上。确保用另一只手（用两个手指）将胸锁乳突肌稳定在锁骨上，以增加拉伸。
增强拉伸
然后，抬起头看天花板。用手将头向后和向一侧轻轻拉动，以增加伸展。
额外提醒
每侧至少保持拉伸30秒。伸展运动时，保持正常呼吸。颈部左右两侧都要做。不要感觉疼痛。如果感到疼痛，一定要停止。
有时候我们可能不会注意到胸锁乳突肌损伤，因为症状通常会扩散到头部和面部。
在许多情况下，他们可能认为自己有耳朵感染、偏头痛发作、眼睛健康问题或其他无关问题。因此，对于任何无法解释的疼痛问题，及时就诊是很重要的。通过适当的治疗，胸锁乳突疼痛通常会消失。
引用
1、Bordoni B, Varacallo M. Anatomy, head and neck, sternocleidomastoid muscle. StatPearls. Updated July 22, 2021.
2、Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
3、Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print
