经常听到身边的女性朋友有月经期间的困扰，如当月经快要来时，会感觉比较躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃场、头痛等，或是在月经期间还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情况的发生。那么要想改善这些症状，除了生女活规律、养成运动习惯外，遵循“两定两补三摄取四避免”的饮食规则，也可以让自己感觉来经期时候也很期待的一件事哦。

1. 经期多补钙

在月经来潮前一个星期，血钙降低，容易使人产生紧张、暴躁或是沮丧等情绪。在月经开始来潮时，血钙降得更低。更年期女性卵巢激素分泌不足，会产生严重钙质缺乏的症状，此时需要补充大量的钙质，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品，可以避免在更年期时暴躁、烦热、夜间盗汗或是情绪低落等情形。

2. 摄入一些补血食物

月经虽然是女性正常的生理现象，但在行经期间，毕竟要失去一部分血液，为加快血液的恢复，在经期适当增加造血所需要的营养素是有必要的。尤其是有大失血情形的女性，若不注意饮食调补，会影响健康。应多摄取波菜、蜜枣、红菜、葡萄干等高纤质食物来补血。

3. 平时吃饭要定时定量

人这样吃经期安全吃饭定时定量能使食物得到充分的消化吸收，保证人体正常摄取营养，可避免血糖忽高忽低，减少心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。合理的吃饭时间为早餐7点，午餐12点，晚餐6点左右，每餐进食时间不少于15分钟。即使不能保证按照这种时间表进餐，也要保证两餐间隔时间的稳定性，一般大约为5个小时左右。

4. 避免过热或太凉的食物

经期时，阴血排出，阳气偏旺，这时不能吃偏热的食物，会造成血行不畅。而吃太凉的食物，会造成经血不畅甚至痛经。血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气。

5. 摄取足够的蛋白质和摄取足够的维生素B

我们都知道含铁的食物可以补血，其实蛋白质也是造血的主要原料，午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、乳类等高蛋白食物，补充经期所流失的营养，矿物质。维生素B充足，可以保证神经细胞能量充沛，有缓解忧虑、紧张，增加对噪声等的承受力的作用。饮食中加入小麦胚芽、动物肝脏、肉类等，可以获取维生素B。维生素B是水溶性维生素，因此在两管之间吃一些核桃，腰果，豆干等，及时补充维生素B。

最后温馨提示，经期虽然要补血，但要选对食物，经期时，阴气下沉，阳气偏旺，这时不能吃阳气偏热的东西，如红枣、阿胶等来补血，经期结束后可食疗补血的。月经来潮的前一个星期可以饮食宜清淡、易消化、有营养，可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬莱、水果，也要多饮水，以保持大便通，减少骨盆充血，想拥有健康的体质，健康饮食之外，平常的作息时间也是需要讲究的哦，多运动，保持好身体的机能，朋友们，如果你有更多其他的见解，你也可以在下方评论中留言，一起来分享分享哦。