屁股侧面麻麻的是怎么回事女(左半边屁股麻麻的)#夏天来了##健康瘦一夏##健康乐享官#
前几天杨幂的“假翘臀”被嘲，不得不说网友们的眼睛都太毒了。
想到翘臀，很多小伙伴涌进脑海的第一人就是卡戴珊，而且她们一家人都是前凸后翘，丰乳肥臀，性感无比。
和欧美人相比，亚洲女性天生就不是翘臀优等生。
而且最关心的一般都是体重，每天掉秤最开心。
杨幂说：变胖是对自己不负责。
甘薇88斤都嫌自己胖了。
但追求瘦，往往会变成干瘦，身体没有曲线，前平、后平，穿上衣服干巴巴，美丽值一路降。
再看翘臀优等生迪丽热巴，动图里圆翘、紧实的臀部，尽显凹凸有致的玲珑曲线。
完全发挥身材优势，尽显小女人的性感风韵，惊艳众人。
而且，圆翘、紧实的臀部曲线，哪怕日常简单的T恤+牛仔裤也能穿出女人味。
想要臀翘一点，更有魅力，赶紧拯救扁平臀。
那么，扁平臀又是如何养成的呢？
先来看臀部肌肉结构：
臀部肌肉由：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌组成。
因为生活模式的变化，每天久坐8小时以上，爱吃高热量的食物，在各种放飞的坐姿下，臀部会变得松弛、无形，让原本已经扁平的臀部更雪上加霜。
一般来讲，臀部形态有以下四种：
而最好看的，也是我们亚洲人最喜欢的就是第三种：形状像一个桃子，即蜜桃臀。
这样的臀型曲线流畅，圆润饱满，尽显妩媚。
想要这样的臀型：
1、改变久坐的行为模式，办公一小时记得起身活动下，缓解身体僵紧。
2、远离急速减肥，这样的瘦身方法会让蛋白质和水分流失，让臀部更松弛、下垂、扁塌。
3、进行针对性的臀部训练，帮助紧实臀部肌肉。
要塑造浑圆紧实翘臀，就要激活臀大肌、臀中肌。
训练臀大肌，使臀部变大。
训练臀中肌，改善臀部凹陷，使臀部变圆。
臀部训练，增加肌肉维度，让扁塌的臀部先变“肥臀”，同时坚持运动，较大的肌肉量搭配较低的皮脂，“大”“圆”“翘”的臀型自然就有了。
不同于西方人对臀围的追求，聚拢紧实且浑圆饱满的精致翘臀，更适合东方女生娇小的身材比例和温婉的性格气质。
不追求干瘦美，练出合适比例的翘臀，拥有性感腰臀比，凹出玲珑曲线，自信驾驭最显身材的旗袍，让你美出不一样的姿态。
下面分享一组肉肉的翘臀养成训练，坚持练，有翘臀哦。
一、办公室简单练办公一小时，起身活动下，找面墙，随时随地就能练，简单易做，坚持一周，悄悄变翘臀。
动作一：旗袍臀训练法——借助墙壁，随时翘臀
做法：
1、站立，屈肘，双手手掌贴墙。
注意：腹部收紧，脊柱伸展。
2、夹紧左臀发力，带领左脚脚尖外旋，感受臀部收紧发力。
3、左腿屈膝，脚尖点地，随呼气，趾尖沿直线后伸上抬，感受臀部更有效的收紧发力。
注意：
1）左腿向正后方，避免向斜后方。
2）小腹平行墙壁。
3）骨盆向前转动
4、吸气，还原，重复完成20次*3组。换侧练习。
动作二：蜜桃臀组合
第一步：改善臀外扩。
做法：
1. 站立，保持腹部收紧，脊柱伸展。随呼气，臀部夹紧，脚尖向外转动。
2. 吸气，下蹲，呼气，夹臀身体立直。
3. 也可以靠墙完成，重复完成20次*3组。
第二步：改善臀外侧、上部凹陷。
做法：
1、站立，保持腹部收紧，脊柱伸展。右脚足外翻并向上抬起。
2、随呼气，右腿向外展，双腿控制在35度以内。
感受臀部外侧上部发力。
3、重复完成20次*3组。换侧练习。
第三步：改善臀外侧、下部凹陷。
做法：
1、站立，保持腹部收紧，脊柱伸展。单手扶墙，微屈膝。
2、随呼气，右腿外旋，向后伸，再内收。
3、重复完成20次*3组。换侧练习。
二、居家高效练每天回家抽出10-15分钟，追剧、带娃、陪作业间隙练一练，碎片化时间高效练翘臀。
动作三：臀桥组合
臀桥到单腿臀桥，逐步增大难度，如果觉得有难度也可以借助瑜伽砖完成。
第一步：臀桥
借助瑜伽砖退阶训练：
第二步：单腿臀桥
练习中注意：
1）抬起时，肋骨不要高于胸部，不要塌腰，保持膝、臀、肩在一条直线上。
2）注意腹部收紧。
3）上抬腿内收，靠近身体中线，找到臀部发力的感觉。
4）感受尾椎骨带领腰椎、脊柱的逐节伸展。
动作四：猫虎式
做法：
1、猫式跪撑位，可双脚脚尖踩地，也可以脚背平铺于垫面。
2、屈膝，重心放于右腿，左腿向上抬起，大腿面靠近胸腹部。
注意：
1）可使背部慢慢拱起，如有腰痛或下背部不适，保持脊柱保持自然伸展即可。
2）手臂伸直，与肩膀垂直。
3）膝关节位于髋关节正下方。
4）骨盆和脊柱中立位。
3、吸气，左腿后伸上抬内收。腿部不需抬起过高，感受臀部收紧发力。
注意：
1）收腹收臀，避免下背部过度伸展。
2）脚趾尖指向正下方，后伸腿主动内收靠近身体中线，避免翻髋。
3）伸直腿侧蹦脚，微屈膝即可。
4、动态完成5次*3组，换侧练习。
训练计划：
1、根据自身体情况循序渐进练习，碎片化时间完成即可
2、可根据个人体力适度增减练习次数、频率。
3、如有需要，完成一周训练后自行开始下一周期的训练。
遇到练习问题，及时留言哦，我们一直都在。
还有什么变瘦变美的问题，欢迎来撩哦~
