为什么明明不饿却总想吃点东西？

为什么一旦吃了一颗瓜子就停不下来？

如何适当控制“享乐型饥饿”和

“派遣型进食”？

你们周围是不是有这样一群人

Ta们：

如果看见桌面上有吃的，就会立刻消灭它们；

刚吃完饭，就能无缝衔接打开冰箱，续上水果、饮料、小零食；

看到别人深夜发吃，本来已经躺在床上了，能立刻起来订外卖；

一旦吃上一颗瓜子，就会一口气吃光一袋。

其实Ta们并不饿

就是没事儿总想吃点东西

所以这究竟是什么“毛病”？？

在此之前，先跟着小编了解一下“饥饿”。饥饿其实分为两种：一种叫做“稳态饥饿”，一种叫做“享乐饥饿”。

“稳态饥饿”很好理解，就是实际意义上的“饿”。胃里没东西时会收缩，如果此时还不吃东西，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。这种饥饿代表着人体对能量和食物的渴望。

而另外一种饥饿，即“享乐饥饿”，是在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉刺激的渴望，而带来的“伪饥饿”。这种“伪饥饿”代表着人体对快乐和满足感的渴望。

究竟为什么会出现“享乐型饥饿”呢？

由于生活水平好了，人们对食物的需求不仅满足于温饱，享乐成了更多人的基本动机。由于吃得美味的食物越多，大脑就会更加期待它们。这种进食完全不是为了填饱肚子，而是为了愉悦精神。

如果说得更通俗易懂一点，就是：馋！

而“馋”在生理上，就是身体真的很需要多巴胺！多巴胺是一种神经递质，能影响人的情绪和感觉。如果人体内的多巴胺浓度过低，就可能会引起抑郁症，肥胖以及疲劳综合征等，还可能导致注意力缺陷和多动障碍等等。如果多巴胺浓度提高，就会让人有愉悦的感受。

由于长期睡眠不足、压力大、缺乏运动等原因，人的身体就会自发地想办法来提高多巴胺的分泌，于是吃东西就是最方便快捷的办法。

除了“没事儿总想吃点东西”，生活中还会出现另外一种情况，叫做“吃得停不下来”，其实这也是一种“享乐型饥饿”。

研究发现，当人们在不断吃零食的时候，大脑奖赏系统的关键部位被强烈激活，并发出一种奖赏信号。之所以会吃得停不下来，是激活享乐性奖赏回路与钝化饱腹感自我平衡回路的共同结果。

在重复地进行吃零食时，参与者的行为(如嗑瓜子)和结果(吃到瓜子)之间的时间跨度短，也就是说努力得到的反馈及时，使得参与者更容易建立起行为—努力—反馈之间的因果联系，心理容易得到满足，激励着你不断地重复这个过程。

那么，重点来了！！

该如何适当控制“享乐型饥饿”？

转移注意力：心理学教授表示，人们只在饥饿感很强和没有其它关注点的时候才感觉到饥饿。如果你觉得自己整天翻来覆去就想着吃，那就赶紧给自己找个爱好，转移一下注意力！

不要想着食物有多好吃：根据科学研究表明，对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。就像夏天，你总想会想象酸奶冰冰的很舒服，酸酸甜甜的味道，然后越想越馋。

享受健康饮食：认为健康饮食就是寡淡无味的修行者饮食，这绝对是误区！事实上，会吃的人肥胖率更低。吃饭跟穿衣打扮一样，讲层次、讲搭配，有些食物适合天天吃、大量吃，有些食物适合偶尔品尝。

学会给自己舒解压力：当人面临压力时，同样会出现皮质醇分泌变高的情况，这种状态下人会普遍变得想吃东西，无法控制食欲。所以对于大家来说，保持健康的作息和压力状态很重要。