症状表现

「足底筋膜炎」会脚底痛、足跟痛、脚掌弯动困难，甚至疼痛延伸到踝关节、膝关节。起初，踩地突然刺痛，或起身走两三步有痛感，然后走每步都痛。

痛处在脚底内侧，按压有压痛点。坐下能减轻疼痛，但起身又发痛。「脚底抽筋」指脚底突然不自主的强直收缩，有时会脚趾纠结，无法舒张。

造成原因

「足底筋膜」是脚后跟延伸到五趾的扇形结缔组织，它随脚步伸张，承受全身重量，提供部分扭力、弹力，并吸收地面的反作用力，像是天然避震器。而当脚其他组织如韧带或肌腱退化、耗损、松掉， 所有支撑力就落在足底筋膜，发炎的可能就增加。

年长、肥胖、常走颠路、爱爬山爬梯、常背重物、慢跑、爱踩健康步道等都是好发者。久站、穿不当鞋子、天生高弓足、扁平足， 足部重量分配不均也会伤足底筋膜。如果硬撑，为了避痛而重量落在另一脚，很快两脚都会发炎。

「脚底抽筋」的原因和第156页「小腿抽筋」一样，多因身体电解质不平衡，或运动前暖身不足、肌肉延展度不足，常发生在年长者、运动过度者身上。

改善要领

「足底筋膜炎」脚底会有一团或多团的紧缩组织块状物，用网球按压揉开块状物，并放松筋膜压力，就能舒缓疼痛。平常也可按压加强筋膜的弹性，预防筋膜紧缩、发炎、脚底抽筋。

注意事项

①脚掌红、肿、热、痛的「急性期」不可做按压。

②若出现触电感及麻刺，要降低踩力，避免伤害神经。

③年长者建议坐在椅子上进行。

Step 1／按压足底筋膜

1-1 拿1个网球先放在右脚底下踩着，脚掌前后移动，让网球滚动，寻找最疼痛点。也可坐在椅子上做，但按压效果较轻微。

1-2 网球放在最酸痛点，用力向下踩30秒～1分钟。若太痛无法忍受，可踩在最酸痛点的周围。

1-3 右脚底踩紧网球，五趾同时上翘、下压，反覆30秒。休息30秒，回到步骤1-2，重覆3～5回。再换点或换脚按压。