对广大百姓来讲，腰痛是一个很常见也很令人头痛的问题。特别是许多常年坐办公室的朋友，时常被腰痛困扰。腰痛起来，令人头昏眼花、心烦意乱。

引起腰痛的原因有很多，肾脏疾病、腰椎间盘突出、风湿病、结石、腰肌劳损和外伤等，都有可能导致腰痛。那我们应如何缓解和爱护我们的腰部呢？一起和小乐了解一下吧！

按摩可以有效地缓解腰痛，下面就来介绍一些常用的方法：

1、揉：坐在椅子上，挺直腰背，两手五指并拢，分别放在后腰两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

2、㨰：两手握拳，于腰部向四周滚动、按摩、自下而上，再自上而下，反复多次。头部可配合前倾后仰。

3、推：两手对搓发热后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30~50次，至局部产生发热感。

4、压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

5、抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓摩皮肤，两手同时进行，各抓36次。

日常生活中的爱腰法：

1、持重时减少弯腰：此时腰部承受的压力本来就大，若再反复弯腰，可能引发椎间盘变性、突出、甚至断裂。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。如果必须做弯腰动作，这时可以用屈膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量屈膝不弯腰。

2、腰部一定要保暖：对腰部进行保暖，可以促进血液循环，促进新陈代谢。若受到寒冷的刺激，血管就会收缩，血流就会减缓，容易刺激神经引起疼痛，特别是原来就有伤痛的部位，很容易旧病复发。因此，腰部一定要保暖。

3、多做提升运动：可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杆，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动，即使脚部不离开地面也可以。

控制饮食，增强运动，远离水桶腰

在饮食上：早上空腹喝一杯温水，可排走毒素，令血液循环更好。早餐一定要吃，要喝牛奶，应选择脱脂或低脂奶，不吃煎炸及油腻的食物，限吃糖醇食物，主食可适量选用碳水化合物，如小米饭、全麦面包、燕麦片等。每天都要吃水果，以苹果或梨为佳，少吃香蕉、甘蔗等高糖水果。每天还要多喝清水，如喝茶，则以绿茶和乌龙茶为佳。

在运动方面：坚持每天快走，以30分钟为宜；在上午和下午各抽一刻钟，在休息室，后背贴墙，做踮脚尖收腹运动；一有空可搓揉腹部，特别是晚上临睡前；周末可进行一次远足。

腰部是我们身体重要的组成部分之一。从开始就重视腰部的保养，您会发现健康美满生活离我们越来越近。希望大家有一个健康的身心、幸福的生活！

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