波姐语录：跑步时胀气，跑完容易酸痛，这么难受还是练瑜伽吧

跑步是一个不错的锻炼方式，但是跑步过程中的岔气，跑完后酸胀，都是波姐不喜欢的。跑步减肥的效果并不明显，于是波姐毫不犹豫的放弃了，选择静态的瑜伽。跑步虽好，但瑜伽体式简单易做易学，不需要太费劲，在家中轻松做做就可以瘦下来。

体式1：手支撑腿伸展式

1、蹲在瑜伽垫上，上身向前倾，双臂放在身体前侧。

2、双手伸直，双腿离开地面，脊椎弓起，双脚脚尖绷直。

3、双腿向前伸直，脚尖绷直指向斜上方，头部保持挺直，臀部向下压。

4、维持身体平衡，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2：站立前屈伸展式变体

1、身体挺直站立在瑜伽垫上，身体朝向墙壁站立。

2、弯腰向下，背部贴紧地面，头部顶在地面上，双手手肘放在头前侧。

3、头部和手肘用力，双腿离开地面。左腿弯曲，竖起左手手肘，膝盖抵在手肘上。

3、弯曲右腿，使得右腿从左臂内侧绕过，右手抓住左手手腕，臀部向上。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后回到山式站立的体式。

体式3：肘倒立鸟王式

1、上身挺直，跪立在瑜伽垫上，保持向上延伸的感觉。

2、弯曲手肘，双手握拳放在头顶。向前弯腰，手肘和头部顶在地面上，双腿蹬直。

3、双腿向上抬起，左腿压住右腿，两小腿相互缠绕，脚尖绷直。

4、维持身体平衡，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式4：圣哲康迪亚式

1、蹲立在瑜伽垫上，上身向前倾，双臂放在身体前侧。

2、上半身继续向前倾，压在双手手臂上，双腿离开地面。

3、双腿一前一后打开，双脚脚尖绷直指向斜上方。头部向上抬，目视前方。

4、维持身体平衡，保持此姿势1分钟，然后重复练习。

体式5：手支撑式

1、面向墙壁站立，身体保持挺直状态，双臂自然下垂。

2、双臂向头顶方向伸直，弯腰向下，手掌撑住地面，使得上身与地面垂直。

3、双腿向上抬使得身体倒立成一条直线，双脚脚尖绷直指向上方。

4、保持身体重心稳定，维持此姿势几个呼吸的时间。

体式6：轮式

1、双腿保持并拢站立在瑜伽垫上，做山式站立。

2、双臂带动身体向后，向后弯腰，双手手掌贴紧地面，双腿稍稍弯曲。

3、脊椎向上弓起，双脚脚掌贴紧地面，腹部向上抬，头部挺直。

4、保持此姿势1分钟的时间，然后重复练习。

体式7：舞蹈式

1、做山式站立的体式，身体挺直成一条直线，双臂自然垂放。

2、上身向前倾，左臂抬起稍稍弯曲。重心转移到左腿上，右手向后，右腿抬起。

3、身体继续前倾，右手抓住右脚脚趾，头部保持挺直，右手带动右脚靠近背部。

4、保持身体平衡，维持此姿势几个呼吸的时间，然后换另一侧练习。

跑步虽好，还是更爱瑜伽，在家练练就能瘦，波姐希望大家可以在瑜伽的帮助下变得越来越好！一起来打卡练习瑜伽吧！爱你们哦！