睡眠作为调节人体神经性组织系统稳定的生理性支撑行为，保证一天7~8个小时的充足睡眠有助提升精神活力，针对于新一天的工作以及学习、新鲜事物达到提高效率的有效成果。

根据疾病数据学统计显示：我国每年因失眠症状所困扰的人群高达4.05亿左右，高发阶段为35岁至55岁的成年男性，伴随半夜惊醒、频频盗汗等异常生理现象。

——52岁的刘女士，每次睡觉之前总会产生一定的担忧心理，在床上翻来覆去地睡不着，即便是进入浅度睡眠之后，也会在晚间3:00~4:00这一阶段出现惊醒现象。

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为何睡到凌晨3、4点，总是自然醒呢？如果你担心的话，不妨了解下

【心脾两虚】

中医学方面都没有：人体出现易惊醒症状与自身心、脾两处运行功能密切相连，伴随有体内湿、寒气过多而诱发炎症性疾病症状的人群，易出现睡眠质量下降、口干舌燥、消化不良、面色萎黄等不适反应。

在中医学专业医师建议之下，通过中药材泡水饮用的方法调理自身心脾阳气亏虚现象，补充体内所缺乏的精气达到安神的作用，自身不适症状就会有所缓解。

【阴虚火旺】

长时间受情绪波动现象所影响的人群，伴随有心慌、心悸、失眠、入睡困难等不适反应诱发，情况较为严重的患者甚至在晚间3:00~4:00这一阶段，出现噩梦、惊醒频频盗汗反应。

在医生的建议之下服用安神药物的同时，也可以通过中药材的安神成分饮用方法，达到去火的目的，调整自身睡眠质量。

【心肾不交】

若屏幕前的你长时间受半夜惊醒症状所困扰，同时又出现了尿频现象，就要考虑自身肾脏功能是否出现病变风险，在医生的建议之下进行全身性检查工作，筛查自身患有炎症性感染疾病症状的风险。

【肝郁血虚】

中医学方面表明体内湿、寒气堆积过多的女性伴随有肝脏功能排毒受阻、血气匮乏现象，易在晚间3:00~4:00这一阶段出现辗转反侧、惊醒的现象。

长时间受睡眠质量低下因素所影响，伴随有持续性头痛、头晕、耳鸣、耳聋、眼前重影等现象诱发，严重影响机体精神气运行调节状态。

在医生的建议之下通过药物成分调理自身肝脏功能运行，补充体内所缺乏的气血成分，失眠症状就会有所缓解。

【心虚胆怯】

78.5%之上的人群在睡眠过程前易出现思想性紊乱、抑郁情绪，睡着之后受双重梦境现象所影响，长期处于浅度睡眠状态之下，易在半夜出现惊醒的现象。

在医生的建议之下服用安神类药物进行调理过程时，也要做好自身的神经性系统调节工作，避免过于忧思、过于紧张。

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这4个睡眠小常识，不妨了解一下

1、生物钟最重要

85.6%之上的人群之所以出现失眠症状，与自身生理性作息紊乱形成密切相连，在失眠症状诱发前期出现持续性熬夜以及晚睡的恶性循环现象，直接性调节人体昼夜作息平稳规律。

部分人群针对于外在光线以及环境较为敏感，受到温度以及外界环境因素所影响，在晚间21:00左右，处于褪黑素分泌高峰阶段，从而影响整体性睡眠。

2、睡眠质量更重要

部分人群在睡眠过程中伴随有持续性做梦现象发生，影响个人生理性精神活力的同时，也易出现疲惫乏力的不适表现。

在医生的建议之下，服用安神药物进行调控的同时，也可以根据中医学养生观念进行稳定睡眠，例如：遵循昼夜规律早睡早起、坚持睡前15分钟泡脚，疏通脚底血流循环、稳定人体温度中枢、提高室温。

3、睡眠姿势要得当

生理学角度表明人体最佳睡眠姿势有效提高自身睡眠质量，建议大家选择右侧而卧的方法进行晚间睡眠，避免压迫心脏部位，出现呼吸循环受阻、心慌反应。

4、避免贪睡

部分上班族在休班过程中，通常会选择中午11:00~12:00晚起的方法，缓解自身一周所承受的疲惫压力感。

针对于这一现象的诱发一定要做到及时的避免，调控好自身的生物钟作息才是最佳选择，可以通过午睡20分钟的方法稳定脑部中枢传感反应能力。

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多吃以下这几物，有助改善失眠

【酸枣仁】

市面上所售卖的酸枣仁平均价格控制为6.8元到9.8元一斤左右，中医学方面表明酸枣仁性微温、有益补肝、宁心、生津、利尿。

受激素分泌紊乱而导致失眠症状诱发的女性朋友们，可以通过适当食用酸枣仁或者是冲泡饮水的方法，缓解自身晚间惊醒、口干舌燥、频频盗汗的异常生理现象。

【黄豆】

市面上所售卖的黄豆平均价格控制为9.9元到12.9元一斤左右，中医学方面表明黄豆性微补，所富含的植物激素成分、类黄酮成分有意缓解脑部中枢传感反应能力，达到稳定睡眠的调理效果。

建议睡眠质量低下的人群，可以通过早餐一杯豆浆、午餐食用豆腐或者是晚间喝黄豆粥的方法，补充体内所缺乏的类黄酮物质，有易稳定体内褪黑素分泌平稳状态。

【红枣】

中医方面表明红枣性微热、易补气、养肾、安神、健脑，睡眠质量低下的人群可以通过适量食用红枣或者是红枣熬粥的方法，补充体内所缺乏的阳气、气血成分，有利缓解半夜惊醒现象。

针对于胃酸分泌紊乱、长期受胃肠道疾病所困扰的人群，一定要在医生的建议之下，注重红枣的食用剂量，避免大量服用加重自身的病情。#夏方养生指南#

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