昨晚睡得好吗？想想，你是从什么时候开始失眠的？你不是一个人，在你睡不着的夜晚，全中国有3亿多的人在陪着你一起失眠。

调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2-3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。

有一种痛苦叫：明明困得不行，结果一躺床上脑子立马就清醒了。躺在床上翻来覆去，怎么也不能入睡，刷刷手机助眠吧，再一看时间两三点了，一想明天还要上班，更焦虑了……

好不容易扛过了一天办公室的“毒打”，结果倒在了睡觉面前。

要想睡好觉，摆脱睡觉焦虑，我们得先知道为什么会失眠，为什么一到睡觉时间就感觉焦虑？正好最近诊室有一位这种症状的失眠患者，就把她的治愈案例分享给大家。

这位患者来我的诊室之前，睡不好已经三年多了。她失眠的特点是恐惧睡觉，这类患者往往失眠的时间都比较长，时间长了对睡眠有种恐惧感。每次睡觉的时候，提前进入那种紧张的状态，这实际上是一种睡前的焦虑。

患者自述自己最害怕的就是过晚上，忙忙碌碌一整天又困又累的，结果躺床上想睡也睡不着，翻来覆去地闹心难受。好不容易后半夜睡着了，结果一个小动静，立马就醒了，醒了再睡就睡不着了，睁眼等天亮。很长一段时间，晚上只能睡2-3个小时，长期睡不好身体就透支了，白天昏昏沉沉，什么都干不了。

她这种睡前焦虑恐惧跟肝肾的阴虚是有关系的，所以治疗上我们要调节肝肾，以滋补肝肾的阴为主，同时起到缓急的作用，用的药量也会大一些，比如生地黄，熟地黄、白芍。这个患者服药两周就见效了，首先就是能够想去睡觉，恐惧感在逐渐降低，随着疗程的增加，恐惧感就消失了。在三个月左右，患者就能恢复正常睡眠了。

如果您也是这样一到睡觉时间就害怕，怕自己睡不着，越紧张越睡不着，时间持续比较久的，建议去医院寻求专业医生帮助，找到确切的失眠原因。在这里分享一个小方法，日常可以自我调整一下。

可以试试热水泡脚：我们脚部的很多穴位连接人体神经，每晚泡脚，既缓解了脚上因一天奔波的劳累，又让一天紧绷的神经得到放松，泡脚后脚部血流循环加速，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感；同时由于热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。