都说生娃当妈很伟大，伟大是真的，肚子变大也是真的。很多妈妈都说，「卸货」很久，肚子依旧大得像皮球：

图片来源：微信聊天截图

但这只是「看得见」的困扰，打个喷嚏漏尿了，「下面」变松了，骨盆疼痛、腰背酸痛等等，还有很多难言的苦楚。

所以这几年，除了科学育儿，我们也说了很多有关「产后修复」的内容，很欣慰，和前些年遮遮掩掩的情况相比，很多妈妈都能自发地分享在生育过程中那些「看不见」的疼痛：

图片来源：丁香妈妈微信后台留言截图

腹直肌分离、盆底肌松弛……怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，但生之前没人说，生之后毫无准备，每个妈妈都要自己摸索着上好这产后第一课——

产后修复

可网上搜到的大多是带有隐晦暗示的广告：「紧致」「缩阴」，更是加深了妈妈们的焦虑，不好意思正视产后修复，这个再正常不过，让每个妈妈都能回到健康状态的过程。

图片来源：购物网站上截图

不过，产后修复是个「综合」「系统」的过程，涉及妇产科、康复和塑形等多方面，很难用几篇文章就讲清，说透。

所以，为了让更多妈妈科学、全面了解并真正做好「产后修复」，丁香妈妈联合了妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺 3 个权威专家，打造了——

《产后修复必修课》

根据妈妈在产后各阶段的身体状态，先带你恢复产后阴道、子宫健康，然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤，最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练，重塑紧致身材。

并且为了保证妈妈们的修复效果，订阅课程即附赠价值 200 元，修复盆底肌松弛的专业教具——阴道哑铃，免费包邮到家！

医用硅胶材质，一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测，重量和大小适中，帮助每个妈妈都能轻松且高效达成盆底肌修复效果。

除了阴道哑铃，课程中的训练还会用到瑜伽球、瑜伽砖、弹力带、花生球等辅助教具来强化修复效果。

虽说今年的双十一活动已经开始了，但我们绝不会让妈妈们多花一分钱！课程中使用到的全套修复教具都免费赠！但数量仅限 3000，先到先得，手慢无！

连瑜伽球的打气筒都配上了，是不是很贴心！来，看看全套修复教具大礼包的大合照吧～

《产后修复必修课》原价 249 元

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加赠总价值 299 元的修复教具

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自从当了妈，就没了身材自由：肚子上一捏全是肉，四肢变粗，胯大屁股扁……

很多妈妈都着急减肥，想快速回到孕前身材，但普通的减肥方法并不全适用产后修复，盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。

课程根据妈妈们在产后各阶段的身体状况，把修复过程分为了 3 个阶段：

全套训练方案环环相扣，循序渐进，跟着做，轻松告别生产带来的腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等损伤，让身体和状态都回到孕前。

上下滑动，查看完整的修复方案

看到这，妈妈们肯定有很多问题：生产多久能用？剖腹产也要修复吗？产后 1 年，2 年，甚至 3 年以上，还有修复效果吗？

怀孕过程中，胎儿一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌会因被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。

而像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。

这也就是说，无论生产方式是顺产，还是剖腹产，都要进行修复。并且不管是产后多久的宝妈，只要开始行动，都会有效果。

即便是月子期的妈妈，也可以跟着「修复准备期」的舒缓训练和呼吸训练来放松身体，躺着就能做。

缓解哺乳压力的舒缓训练

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为了修复盆底肌松弛，很多妈妈都会选择练习「凯格尔运动」，但很多时候，都要靠假想来感受盆底肌的位置和发力感觉。

这一次，为了让妈妈们都能轻松高效地修复盆底肌，我们从市面上多款辅助治疗盆底肌松弛的阴道哑铃中，专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款，并邀请一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师进行了试用。

不用特意找发力点，阴道哑铃的重力作用就会使盆底肌主动收缩，不用特意找发力感觉，就能轻松锻炼到盆底肌。

短期来说，加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴道松弛和漏尿等问题；长期来说，还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。

是的，你没看错，除了妊娠和分娩，年龄也是对于女性盆底功能损伤是独立的危险因素。

课程中有站立、仰卧、四点支撑等全套的凯格尔运动方案，专业辅助教具 + 全套训练方案，让你在家就能修复盆底肌。

和普通运动一样，盆底肌的锻炼也要坚持，和去机构和医院做康复套餐相比，这可以是说性价比超高，也容易坚持的方案了。

除了阴道哑铃，我们还严选了课程中会用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球，今天全都免费赠送！

辅助呼吸训练用到的弹力带

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课程的 3 位讲师，不仅是来自妇产科、产后康复和孕产教练方面的专家，同时也是妈妈。

产后妈妈遇到的难题，她们也都经历过，完全懂妈妈们在产后的尴尬和无助的情绪。

3 位讲师把复杂的科学原理变成简单易学的修复方案，让每个妈妈都能跟得上。

上下滑动，查看讲师介绍

课程中的训练考虑了产后妈妈的身体和精力需求，每节课 10～15 分钟，每周 2～5 次，喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……就能完成每天的训练，在家轻松做好产后修复。

并且考虑到很多妈妈没有运动基础，每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。

在「讲解版」视频中，老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。

如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。

跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 10～15 分钟左右。

配合舒缓的音乐，家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练。适当的运动还是一种很好的调节方式，能让我们精力更加充沛，在一定程度上缓解焦虑的心情。

这几年，越来越多妈妈开始重视产后修复，但重视的同时，又被很多无良的宣传搞得很焦虑，不知所措。

所以最后想要跟各位妈妈说，不要在意那些「黄金期」「再不修复就晚了」的广告，不管你是产后 1 年，2 年，还是 3 年，甚至更久，只要开始行动，就会一天天变好。

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