中老年人鞋底别太软

■新快报记者 梁瑜 通讯员 许咏怡

李先生因为单侧足底疼痛两天、痛到无法行走而就医。医生判断他是得了足底筋膜炎。

广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科郑艳华副主任中医师指出,足底筋膜炎典型症状是足底靠近脚跟或足底中间出现疼痛不适,早晨起床迈出第一步或长时间不活动后迈出第一步疼痛,行走数步后缓解,但随着步行时间的增长或站立时间增加,再次出现疼痛,休息后症状可缓解。凡是产生负荷作用于足底的活动,都有可能引起足底的慢性损伤,从而诱发足底筋膜炎,如长跑、登山、健身、徒步旅行、长时间步行等。另外,扁平足也是病因之一。古代中医将其归于“筋伤”“痹病”范畴,因感风、寒、湿邪,或人体虚、肝肾之精不足,以及积累性劳损而发病。

“中医在治疗这种疾病中多采用内服加外治的方式。内服中药主要是补虚泻实、除痹痛;外治以针灸为主,辅以放血,或辅以足部熏洗,以活血祛瘀、通络止痛。”

郑艳华给了两道中药熏洗方:

●清热活血方:适用于局部自觉灼热疼痛,行走则疼痛加剧者。

【材料】中药大黄、海桐皮、黄柏各30g,伸筋草、宽筋藤各20g,红花、牛膝、透骨草各15g,三棱、莪术各10g

【方法】每剂药用前先置盆中,加水约1.5L,以高过药物5cm为宜,浸泡约20分钟,置火上加热,待水煮沸后,再小火煎煮约30分钟。趁水温热时(40℃)熏洗或泡洗患足,用毛巾蘸取汤药外敷足部,每次20分钟,每天1-2次,熏洗后按摩患处周围。

●温经活血方:适用于局部疼痛,温热局部后疼痛减轻者。

【材料】艾叶、透骨草、威灵仙各30g,红花、白芷、姜黄各20g,当归、川芎、防风、川牛膝各15g

【方法】同清热活血方。

郑艳华表示,患者在按摩时,用拇指指腹上下按压脚掌前后端的足底筋膜,按压时感觉到足底酸痛感即可,每天可操作多次,每次3-5分钟,重点按摩太溪、涌泉、昆仑、三阴交等穴位。

另外还可进行足底肌肉锻炼,练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球大小的物体,还可以坐着用脚轻踩滚动球状物。

Tips

郑艳华指出,中老年人不应一味追求“软”鞋底,太软的鞋底不能对足部产生保护作用,容易加剧足部的劳损。鞋跟最好在3厘米左右,建议选择鞋内脚心部凸起、后跟部柔软的鞋,具备减震效果。