很多人都有过脚跟痛的情况，特别是在中老年人群中更是多见，而中老年人群出现脚跟痛的持续时间往往比较长，不易恢复。不少因为疼痛难以忍受到医院就诊的，拍片子一看就发现是脚跟骨刺或者被诊断为“足底筋膜炎”的。

很多人都不理解足底筋膜炎是什么意思，但是对脚跟骨刺形象的描述倒是影响颇深，因为骨科医生在片子上能给你指出脚跟上确实有挺长的一根“骨刺”。又因为被鱼刺卡到认为喝醋能够软化鱼刺的说法，想着鱼刺是鱼骨，脚跟骨刺也是骨头应该是一样的，所以长脚跟骨刺的用醋泡脚的方式就流行起来了。

不过当你知道脚跟骨刺的形成，以及足底筋膜炎是怎么让你脚跟产生疼痛的之后，你就会知道其实你脚跟的疼痛与骨刺关系不大，放弃那些用醋泡脚和使劲用脚跟剁地想要把骨刺折腾断的想法，因为就算骨刺没了你脚跟还是会疼。

其实脚跟痛多数情况是足底筋膜出了问题，所以才有“足底筋膜炎”的诊断。足底筋膜其实是连接着脚掌与足跟上一层非常结实的腱膜，啃鸡脚的时候白色的那些嚼不动的东西。它是维持足弓的重要结构。如图：

足的结构像是三条腿的凳子，脚后跟是一条腿，靠近内侧的大脚趾是一条腿，脚掌外侧的小脚趾是一条腿，而足底筋膜就是维系这三条腿的重要结构，当这三条腿中的任意一条倾斜失稳，或者脚掌承受的张力太大，都会让我们的足底筋膜被紧紧牵拉来维持三条腿的稳定，支撑我们身体的平衡。

而当足底筋膜的张力太大的时候足底筋膜附着在足跟处的位置就容易被拉伤。这个位置的牵拉很容易把足底筋膜自己给拉伤，足底筋膜张力一直存在损伤长时间得不到修复就成了无菌性炎症不说，还容易把足底筋膜附着处跟骨的骨皮质给拉起来，被拉起来的骨皮质下方会有形成的骨质填充，就着这样骨皮质像拉麦芽糖一样越来越长就成了X光片上能看到的骨刺。

所以现在你应该明白了，足跟骨刺其实就是因为足底筋膜太紧所致，而足底疼痛主要也是因为足底筋膜太紧，附着在足跟位置的筋膜受伤产生无菌性的炎症所致。所以说足跟疼痛我们应该做就是放松我们足底筋膜。

如何证明自己的疼痛是否是足底筋膜太紧所致呢？

足底筋膜太紧所致的足跟疼痛，在早上起床刚下地的时候走路会特别疼痛。你可以尝试早上起床下地走路前如下图这样，想放松我们的足底筋膜，之后在走路看疼痛是否能够缓解。

足底筋膜所致的脚跟痛正确的缓解方式：

对于急性疼痛期我们可以口服非甾体抗炎药（布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布）帮助缓解疼痛，甚至可以进行在疼痛处进行封闭治疗。

另外一些物理治疗也能帮助改善足底疼痛，如体外冲击波治疗和超声波治疗，能够帮助放松足底筋膜，帮助足底筋膜炎炎症消退，提高疼痛阈值。更重要的是配合休息减少活动。

当足底疼痛缓解一些的时候建议你进行自我康复：

1.对腓肠肌牵拉，距离墙一小步，双手扶墙，前脚弓后腿绷，痛的脚放在后面，让小腿肚子稍有疼痛感，持续绷住拉紧20~30秒，美10个为1组，每天4~6组。

2.也可以用筋膜球或者网球、水平等放在足底，用能够承受的力量踩在上面来回滚动放松我们的足底筋膜。

3.在地上放一块毛巾，用脚趾把毛巾抓起来。

4.平时应该少穿平底鞋，穿坡跟、底稍软的鞋子会让你脚跟少疼。

不建议做的事：

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