含胸驼背、头前引、富贵包这些问题就像是“买一送N”一样，而造成这些问题的原因我们也很熟悉：不良的姿势、错误的步态。

不是躯干后侧肌群劳损了，就是前侧肌群紧张了。

之前我们聊过如何针对胸锁乳突肌来解决这些问题，今天就换一个思路，来看看我们的后脑勺，严谨点说是我们的枕下肌群。

枕下肌群

既然叫枕下肌群，位置就是在枕骨下方，由头后大直肌、头后小直肌、头上斜肌、头下斜肌组成，主要作用于我们颈椎的灵活移动。为了保持颈部的稳定，帮助颈部伸展，“低头族”的枕下肌群都处在过度牵拉的劳损状态，不信用手按一按，是不是很酸?

如果你的柔韧性非常差，硬到自己都嫌弃，可以多按摩一下枕下肌群。因为与脊髓被膜通过肌筋膜相连，只要枕下肌群紧张，就会“传染”给脊髓被膜，接着就造成了全身肌肉紧张。很多长期伏案工作或者压力较大的人群会有即使休息了一夜却还是感觉肩颈头疼、全身肌肉紧绷的体会，枕下肌群紧张就是罪魁祸首。

枕下肌群附着在颈椎上，就难免要影响到颈部动脉，阻碍血液循环。血流不畅引起的问题就会比较多，筋膜结节、肌肉肿胀、硬化等等，既可能造成富贵包，也会引起慢性头疼。

枕下肌群被认为是人体肌筋膜背线的功能中心，影响着整条背线的状态。在疗治疗肩颈、腰背问题的实际操作中，松解枕下肌群往往会成为关键。不光是背部，拉伸枕下肌群甚至可以帮助我们松解到大腿后侧的腘绳肌群，使其长度增加，那些因为腘绳肌紧张前屈做不好的同学可以拿出小本记下了。

而枕下肌群与视力也有着密不可分的关系。将双手放在枕下肌群处，闭上眼睛转动眼珠就可以感受到枕下肌群张力的变化。如果眼睛疲劳、干涩、酸胀可以通过松解枕下肌群来缓解，当然，按摩眼睛也可以反过来帮助枕下肌群放松。

教给大家几个简单的方法，一起来保护枕下肌群，既可以用在日常保健中，也可以用来“急救”（头疼、脖子疼、眼睛干涩皆可）。

（图一）动作一：头手相抗

（图二）动作二：筋膜球按摩

当然了，如果你觉得这些方法繁琐，即使是简单的用手指按压枕下肌群也是有用的哦，温馨提示：在按摩时关闭双眼效果更佳。

#闪光时刻 主题征文 二期##健康瘦一夏#