想必好多了解了康复知识的小伙伴们都认识到了足弓的重要性，估计对于抓毛巾、踩硬币、缩足等各种足弓练习也做了不少的尝试，但是发现练了一圈下来，还是有不少人说足弓太难练了，完全找不到发力的感觉！！！

练不好足弓的你，可能忽略掉了一个小细节——你的拇外翻也许才是隐藏的大BOSS，是它影响到了你的足弓发力！！！

拇外翻是个啥，

我到底是不是拇外翻呢？

拇外翻是大脚趾向脚的外侧过度偏斜移位（拇指在第一跖趾关节处向外侧过度偏斜移位)而形成的一种足部畸形。大脚趾偏离了它原来的位置，除了让脚型变得难看之外，还会存在其他的隐患。

拇外翻的发展是一个过程，一般来说分成了四个阶段——

当大脚趾偏离的角度比较大时，从外观就能分辨出来是否有拇外翻，而且往往还伴有明显的不适。但是大部分进行康复练习、觉得足弓发力感不够明显的小伙伴，其实从外观上看拇外翻的程度并不是那么明显,而且没有足部的不适，所以好多都忽略掉了拇外翻的影响。

如果你发现自己的足弓不是那么好找到发力，就快点看过来吧！

拇外翻到底有什么影响？

01

对足弓的影响

拇外翻时，大脚趾在第一跖趾关节处向外侧偏斜移位，第一跖趾关节的稳定性和灵活性下降。而第一跖趾关节是内侧纵弓的前支点，同时又是横弓的内侧支点，所以足弓的稳定性也下降，直接影响到我们在负重以及运动过程中足弓的发力。

02

对整体力线的影响

从力线的角度来讲，足弓相当于人体的‘地基’，地基不稳了，整个下肢也就歪了。

当我们长时间在不正确的力线下运作，久而久之会形成错误的运动模式，导致髋、膝、踝的问题，再往上走，甚至加重骨盆以及脊柱的负担，出现腰背疼痛等症状。

如何矫正拇外翻

帮助大脚趾归位呢？

01

踩筋膜球，放松足底肌

02

进行足部牵拉

03

‘剪刀石头布’，增强脚趾头的灵活性

04

大脚趾外展练习

05

大脚趾力量练习

最后，提醒大家平时穿着舒适的鞋子，减少对足部的压力。

今天的锐博小课堂到这里就结束了，有任何关于拇外翻的问题，可以后台留言告诉我们，康复师帮你解答哦~