问你一个问题：

宅家的2个多月里，你的体重数字有直线飙升吗？

如果你的回答是【有】，那么也不用懊恼，因为有可能你只是“虚胖”。

什么是“虚胖”？

具体来说，就是指身体浮肿、体重增加，看起来精神状态不好，而且精力下降，一动就累。

此外，它和你的体重无关，也就是说，即使你体重正常，依然可能会“虚胖”，因此对它千万不能掉以轻心！

为什么你会“虚胖”浮肿？

排除疾病的影响，正常情况下，造成身体浮肿的一个很重要的原因在于，我们每天摄取的盐分太多了。食用盐的主要成分是由钠离子和氯离子组成的，恰恰问题就出在了钠离子上。

当身体盐分过多时，血液的钠离子浓度就会过高，人体为了稀释血液中过高的盐浓度，就会滞留住大量的水，从而导致水肿。

而且因为钠离子是我们身体所需的微量元素，因此人体是很难短时间内主动排出多余的钠离子，降低血液浓度。所以这种情况下，水肿是无可避免的。

一句话总结：

吃盐容易，排“盐”难。

如何控“盐”？

世界卫生组织建议，成人每天盐摄入量应低于5克。但中国居民营养与健康状况数据显示，我国居民每人每日平均摄入食盐12克，超过建议标准的2倍多。

为什么会超这么多？因为我们生活中随处可见的食物，其实才是盐分来源的重灾区！

隐藏一：肉干、辣条、薯片

这类零食的盐分远比你想象的多。比如：每100g某牛肉干，就含有1967mg钠，相当于将近5g盐，达到每日推荐摄入量的98%。

而100g的牛肉干有多少？可能也就3到4块，吃完还不够舔手指呢~

隐藏二：面包、麦片、馒头

乍看之下，以上食物健康无比，跟“盐”谈不上任何关系，但实际上，由于它们在制作过程需要添加碳酸氢钠（小苏打），因此含盐量也是比较高的。比如2片吐司就含有345mg钠，达每日推荐量的17%。

隐藏三：话梅、蜜饯

以上食物可以说是女士的挚爱，但仔细一看外包装的配料表就知道，每100g的话梅大约含有2512mg钠，相当于6.28g盐，达每日推荐量的126%。也就是说，在你嘴巴嘚吧嘚吧完后，你也吃完今天所有食盐的量了。

所以看完以上内容后，你就会明白，为什么明星们在拍摄时，他们需要严格控制饮食，尤其需要远离食盐了吧？

这是为了避免面部、身体浮肿的无奈之举。但作为普通人，像明星那样，每顿只吃开水煮鸡胸肉、煮青菜，是无法坚持下去的。

如何排“盐”，减少“虚胖”？

只要能排出身体多余的盐分，就能减少身体浮肿，让自己更加健康、精神饱满。那么应该怎么做？

一个最简单有效的方法就是多喝水。

同时，多运动、多出汗。

流汗时，身体多余的盐分和水分会随着汗液排出，在减少身体浮肿的同时，也能减轻肾脏的负担，可谓是一举两得！

当然，如果你在尝试过以上的饮食控制以及运动过后，依然无法缓解自己的“虚胖”状态，那么恭喜：

你不是“虚胖”，而是真胖！（扎心了~）

这时候，你最需要做什么？那就是赶紧转发，然后管住嘴，撒开跑！