无论进行何种体育运动，时间久了，人都容易产生疲劳现象。疲劳是指人体在运动过程中，所受到的负荷超过了机体承受的能力，而产生的暂时性生理机能减退现象。产生疲劳后，一般来说，轻度疲劳，身体会迅速恢复；中度疲劳则需要较好地调整；重度疲劳若想使身体的各项生理指标恢复到原来水平，必须采取有效措施。

放松身体

运动之后，做一些放松活动。活动放松可使心血管系统、呼吸系统、神经系统和内分泌系统从剧烈的运动状态恢复到安静状态，还可以促进肌肉放松，消除运动产生的疲劳，促进体力恢复。如慢走200－300米或慢跑2－3分钟；或平躺在海棉垫、藤垫上休息片刻，躺下时脚放置的位置应略高于头部，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，避免受凉。然后做5－10分钟伸展操，拉伸主要肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些动作也有利于体力快速恢复。

按摩消除

按摩是通过特定手法按压摩擦人体有关部位，达到疏通经络、放松肌肉、润滑关节、促进气血运行、调整脏腑的目的。主要手法有抖动、点穴、搓揉、提捏、按压、叩击、推摩等。一般是先抖动四肢，目的在于放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉。一侧推摩后，再推摩另一侧。如果同时添加万花油等润滑剂，能使损伤、劳损、痉挛的肌肉肌腱放松，促进毛细血管扩张和开放，使局部的血液微循环得到改善，加速肌肉在厌氧代谢条件下产生的废物排除，进而收到减轻疼痛肿胀、消除疲劳、恢复体力的效果。按摩的应用范围较广，在运动前、运动中、运动后均可进行，但以消除运动性疲劳为主的按摩均在运动后进行，按摩时间根据疲劳程度而定，一般20－30分钟。

吸氧和负离子

运动产生疲劳时，血液中积有大量酸性代谢物，吸氧可促进乳酸氧化，对消除疲劳十分有效。方法是利用高压氧船，在2－2．5个标准大气压下，吸入高压氧，产生的效果已得到科学证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对运动引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部受到撞击的运动员，可收到减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。负离子能提高人体神经系统的兴奋性，加速组织氧化，适量吸入有利于消除疲劳。

洗浴恢复

运动专家认为，洗浴不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进全身血液循环，加速体内代谢物排出，进而消除疲劳、恢复体力。洗浴应用37℃左右的温水，最好不超过40℃，每次时间一般为15分钟左右。需要注意的是，洗浴不宜运动后马上进行，最好先放松一下身体。如果运动结束后，立即冲进洗浴室入浴，容易影响身体血液循环，增加心脏的负担。洗桑拿也可消除疲劳。桑拿浴是利用高温干燥的环境，加速血液循环，促使人体大量排汗，进而使体内的代谢物排出，消除疲劳。桑拿浴时间不宜过长，每次停留5分钟左右，与温水浴交替进行，效果更好。桑拿浴也不应运动结束后马上进行，那样会产生头晕现象、造成脱水、加重疲劳。

充足睡眠

睡眠是正常的意识淡化、代谢降低、易逆转的自然状态，也是消除疲劳、恢复体力的好方式。人体在睡眠时，大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。因此，成年运动员平时训练期间，每天应保持8－9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，比成年运动员长，一般每天保证10小时睡眠。如果上、下午都安排训练运动，中午应有1．5－2小时的午睡。一般人进行健身运动后，如果感觉疲劳，闭眼小睡一会儿，也可快速恢复体能。

补充水分

运动后因为身体还处在兴奋状态，心跳速度也没有恢复平缓，因而在保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一致，再间歇式地分多次补。这样才能让身体有序地、充分地吸收水分。如果一次喝太多水，钠随汗液排出，可能导致低钠血症。喝太多水也会导致大脑肿胀，出现无力、恶心、呕吐、眩晕等症状。此外，一次补充过多的水分还可引起体内矿物质失衡，增加肾脏负担。运动后补水，最好喝些电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度。体重偏胖者可不加糖。量控制在体重每减轻0.5公斤，摄入量增加500－700毫升水的范围内。

补充营养

人在进行运动时，身体新陈代谢加快，各器官、系统都大量消耗糖原、脂肪和蛋白质，并产生代谢物。因此，运动后摄入足够的营养物质补充能量，十分必要。运动专家提示，长时间运动后，人体需要高蛋白质，用于细胞生长和修复。豆腐、牛奶、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等能提供优质蛋白和必需氨基酸，可多食用。另外，疲劳由环境偏酸造成，多食些含碱性的食物、水果、蔬菜，能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，有利于消除疲劳。富含维生素的食物，如鲜枣、桔柑等，也可食用。含咖啡因的食物，茶叶、咖啡、巧克力等，能促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，增强抗疲劳能力，也可以享用。