在与喜爱跑步的朋友们聊天的过程当中，他们也有这样的感受，而且普遍觉得在炎热的天气下跑步肿胀会更加的明显，但是大家普遍反应是，跑步之后，休息一下自然也就有明显的减轻了！

那么到底为什么会出现这种情况呢？每个人体质不同，导致运动后手胀的原因不同，以下是一些常见的原因：

第一，血流因素。当人们跑步的时候，血流速度会有明显的加快，那么就会有更多的血液流向手部的毛细血管，就有可能导致手指的肿胀。

第二，电解质失衡。在我们血管的血液当中有一种成分，那就是盐，对于保持身体的液体平衡，具有非常重要的作用。想要给大家解释好电解质平衡的问题是比较难的，大家就简单的认为：当运动的时候会大量的出汗，随着汗液会丢失很多的盐分，那么血液的盐分浓度就会有相应的下降，之后就会有液体渗向周围的组织当中，导致肿胀。这种情况就相当于淡盐水会向浓盐水流动，最后达到平衡浓度一样。

第三，手臂的摆动（或者缺乏摆动）。其实对于在运动的过程当中，手臂的挥动是否会有体液进入到手中还是有一些争论的。在运动的过程当中，双手是在心脏的下方摆动的，这就相当于在做一个中百的运动，所以循环系统的血液将会更难的从手中回流到心脏，此时如果不适当的活动双手促进血液的回流，就有可能导致肿胀。另外跑步的时候或者是行走的时候缺乏摆动，也会减慢血液的循环，导致肿胀。

第四，病理因素。常见的病理因素是腕管综合症，也就是跑步人群本身腕部就已经开始出现了韧带的紧张、神经的水肿，在跑步的过程当中，随着摆动会使紧张的韧带或者是神经再次受到刺激，也会使患者感到手部的肿胀，但是很多患者在肿胀的同时会伴有疼痛。

第一，在跑步或者是行走之前尽量将手指的戒指，腕部的腕带等任何会压迫到血液循环的设备摘下。

第二，注意要补充水分。建议在步行或者是跑步出汗以后适当的补充水分，不要补充的过多，如果因为渴就大量的喝水，很有可能导致水肿。

第三，在走路的时候可以携带一个手杖，来回切换最好，这种情况比较适合爬山，这样可以更加好的活动手和手臂的肌肉，有助于血液的循环，促进血液回流入心脏。

第四，在行走的时候可以在手上带一个小物体，比如一个小的泡沫球或者是橡皮球，这样既可以锻炼了手和前臂的肌肉，也可以促进血液循环。

第五，每走一段时间如果觉得有不舒服感，可以多做几次手臂的画圈运动，或者是反复的握拳动作，这都可以促进血液循环。

第六，建议在行走或者是跑步的时候，手臂尽量要采用弯曲在90度左右角度，尤其是跑步的时候，要尽量通过肩膀的放松来回摆动，而不是做打开和关闭手肘的运动。

第七，在天气炎热的时候是比较容易出现手部肿胀的，所以建议在炎热的天气当中，尽量在每一天的清晨或者是傍晚进行运动，不要在温度特别高的时候采取比较容易出汗的运动。

如果运动之后出现了明显的手部肿胀，经过休息以后也不缓解，那么一定要到医院去进行相应的检查。这种情况就不再是生理性的肿胀，而是有病理性问题存在。比如骨关节炎、还有纤维组织的炎症、腕管的狭窄、昆虫的叮咬、糖尿病导致的神经问题，都会导致这种异常的改变。

在行走或者是跑步的过程当中出现手指的肿胀是比较正常的，在本文当中也给大家介绍了一些减轻这种情况的小技巧，也给大家尽量的解释了产生这种情况的原因，但是请大家一定要注意一种情况，那就是运动之后肿胀不缓解，一定要到医院进行相关的检查，因为很可能代表的血管或者是其他的问题存在的疾病，才会导致肿胀不消退。如果大家还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

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