如今，“追喂”已经成为婴儿的普遍现象:孩子跑在前面，父母或爷爷奶奶拿着碗追着他们；或者孩子左右摇头，就是懒得咬一口。

当父母失去耐心时，他们可能会强迫孩子固定，迫不及待地把食物放进宝宝的嘴里。一勺没嚼过，一勺又递过来。......

为了宝宝顺利坐下，经常会用看电视、玩IPAD来引诱宝宝，这样不仅会培养宝宝良好的饮食习惯，还会影响宝宝的视力。

为了好好吃饭，孩子受委屈，父母受委屈~！

其实往往是吃不好的父母用错了方法。

母亲在孕期和哺乳期的饮食非常重要。

胎儿在10-14周开始吞咽羊水，这时其味蕾开始发育。羊水的味道与母亲的饮食密切相关。如果妈妈孕期的饮食是多样化的，不咸不甜，那么宝宝在出生后更容易接受和喜欢妈妈孕期吃的食物。

同样，母乳的味道也和妈妈的饮食有关。母乳中还含有小分子，比如妈妈吃的食物。宝宝吃这种味道的母乳，为后续添加辅食建立了良好的条件，宝宝往往愿意接受。因此，妈妈们应该从怀孕开始就吃健康和多样化的食物。

父母应该是个好榜样。

我们不能要求孩子吃清淡的食物，而父母却在吃炸鸡、炖猪蹄和麻辣锅。

孩子往往会从爱人的饮食习惯中学习，所以父母应该以身作则。

所有家庭成员都可以成为孩子拥有健康均衡饮食的榜样，比如爷爷奶奶、父母或者兄弟姐妹。

给孩子添加新食物时，榜样也能起带头作用。

父母做决定，给孩子一些选择。

父母决定何时、何地和提供什么食物。

合理安排膳食和零食，要求孩子在正常时间进食，而不是在用餐时吃零食；

应该有一个固定的吃饭或吃零食的地方。理想情况下，你应该在餐厅吃完你的食物，而不是在房间或电视机前。

父母可以决定给孩子提供什么食物，保证食物新鲜、健康、多样化。

做好这三件事后，让孩子决定吃什么食物，吃多少。

孩子有一定的选择权，这不仅让他们更愿意参与用餐，也培养了他们的自主意识。

哪怕一口都很重要。

即使只咬一口，孩子们也已经迈出了尝试新食物的第一步。

我们应该注意孩子的每一次尝试。这个过程的关键点是让孩子尝到味道，味蕾在舌头上，这样我们就不用让宝宝把食物咽下去了。

刚开始宝宝可能只是咬一小口，或者只是把食物含在嘴里，或者只是反复舔。不要因为没吃过就过早断定孩子不喜欢这种食物。他们只是在探索。父母不着急才是最重要的。

宝宝在开始喜欢新食物之前，可能需要反复接触15-20次。

有趣的颜色和有趣的形状会让孩子更愿意尝试，更容易被接受。对于添加新食物有困难的宝宝，家长可以多加注意，多点耐心，改善食物的外观，让尝试食物变得有趣。

“光盘”对孩子来说不是强制性的。

“谁知道，每一粒中餐都是辛苦的”，我们小的时候经常被教育要珍惜食物，父母总是催促我们吃完饭碗里的东西，但是长辈总是用自己的食物摄入量来评价孩子是否吃够了，我们经常被迫吃太多，所以吃的过程并不愉快。结果，一些家长把看动画片、玩手机当成额外奖励，强迫孩子吃额外的根本不需要的食物，这无疑让孩子反感。

我们应该让孩子的饥饿主导他们的食物摄入，让孩子决定他们吃多少，忠于他们的身体，问他们是否吃饱了。

这是一颗让人抓狂的心。我了解你。

这里还有一张图表，供家长参考孩子每天需要多少卡路里。

如果宝宝真的吃得很少，家长要反思孩子是不是饭前零食吃得太多，活动太少。

长辈不应该用食物作为奖励。

“吃完蔬菜我给你饼干”“吃完蔬菜我给你冰淇淋”“乖一点，别淘气，待会儿给你棒棒糖”...这是很多父母的做法，尤其是爷爷奶奶。

这可能会在短期内获得良好的效果。孩子们听话，乖乖地吃东西，做你让他们做的事情。但是，长此以往，孩子会形成条件反射，只会奖励他们吃得好，而不是按照自己的饥饿程度进食，而忽略了食物本身的美味。

他们更倾向于认为“正常的健康食品是一件非常不好的事情，否则我的父母不会奖励我吃它的糖果和零食”，他们越来越认为健康食品是恶心的食物。

用餐时间=家庭时间

即使很忙，也要尽量保证每周三天能和孩子一起吃饭，这不仅是上面第二点提到的榜样的需要，也是因为经常一起吃饭的家庭，家庭关系更紧密，青春期和成年期的问题更少。

吃饭的时候，每个人都应该坐下来一起好好吃饭。不应该出现电视、手机或iPad。

还有一个小建议，家长保证健康愉快用餐的秘诀是“5-2-1-0”法则，即每天尽量吃“5”份水果和蔬菜，在电子屏幕上的时间不超过“2”小时，至少有“1”小时的体育活动，不要给孩子含糖饮料。

同一个家庭，一起吃饭

宝宝一岁生日后，咀嚼功能和胃肠功能基本满足消化吸收成人食物的条件。这个时候可以吃大人的食物，和父母吃一样的食物，但是要保证父母吃的食物也是咸的、淡的、健康的，品种丰富的、软的、烂的，只要照顾好宝宝就行。孩子们不喜欢被区别对待。

对于那些已经挑食、偏食的孩子，我们可以用他们喜欢的食物作为桥梁，引导他们喜欢另一种食物。

例如，如果孩子喜欢炸薯条，他们可以试着给他们炸薯片。如果孩子接受，可以以后再试试炒南瓜。其他家庭成员应该在这个过程中树立榜样，和孩子一起尝试。

和孩子一起学习植物生长。

闲暇时，可以带孩子去农家乐，一起学习如何种植、培育、采摘、收获、加工农作物。

平时可以让孩子参与洗菜做饭，也可以在阳台上种植一些简单的蔬菜和水果，比如洋葱、大蒜、草莓等，让孩子知道食物是从哪里来的，以及制作的过程。他们觉得整个过程很有趣，会开始喜欢上他们。

保证充足的睡眠

睡眠不足容易出现认知和行为问题，比如影响孩子的注意力和记忆力，白天嗜睡和多动，以及代谢和免疫系统问题。

我们不能让困了的孩子吃得好；极度活跃的孩子也很难坐在餐桌旁；

睡眠不足的孩子生长素、瘦素、胰岛素分泌异常，热量摄入和消耗难以平衡，饮食问题很快就会伴随而来，从而导致孩子的生长发育出现问题。

睡眠不足，免疫系统受损，孩子更容易生病。当你生病的时候，你的孩子不能好好吃饭...因此，如果你想让你的孩子好好吃饭，你必须先让他睡个好觉。