对于大部分人来说运动对身体都是有好处的，有的人运动能够得到快乐，有的人能得到身体健康，有的人运动以后精神会更好，而也有一部分人在运动以后会感到更累，睡眠也不好，于是渐渐地开始讨厌运动，到最后不再运动。为什么有人会出现运动以后睡眠不好呢？

运动量太大

现在很多人都习惯在晚上进行运动，像是夜跑等等，但是晚上运动量太大会导致睡眠不好，因为运动量太大超过了身体所能承受的范围，身体会产生更多的代谢物质，这些物质要想排出体外是需要一定的时间的，而如果不能及时排出，就会导致身体或者四肢出现酸胀感，从而影响到睡眠。

运动不能及时给身体补充水分

在运动的过程中身体会流失水分，就是汗液，而流失的汗液不能及时喝水补充，会导致身体电解质不平衡，肌肉会处于紧张状态，当肌肉一直紧绷不能放松，睡眠也会受到影响，这也就是为什么运动过后睡眠不好的原因之一。

运动次数太多

虽然运动是好事，但是运动次数太多也不行，因为本身运动就会提高身体的代谢能力，身体状态也是出于一个不平衡状态，神经会出现兴奋，最后影响睡眠，所以运动次数不需要太多。

运动后太饱或者太饿

有一部分人运动是为了保持身材，所以经常会不吃饭就运动，他们会认为这样减肥的效果会更好，然而事实上运动会消耗更多的能量，身体的饥饿感也会更重，当睡前太饿也会影响睡眠质量，反之运动后太饱也会影响睡觉质量。

运动神经兴奋

因为人体在运动以后，大脑会分泌出让人感到兴奋的多巴胺，这种物质能够影响人的情绪，并且能让人感到激动，所以当运动达到一定程度时多巴胺也分泌变多，所以到该睡觉的时候也就会出现睡不着的情况。如果能够在正确的时间进行运动，所分泌出的多巴胺还能够帮助身体释放压力，促进身体健康，所以运动分泌多巴胺也并不都是坏处。

首先要选择合适的运动，运动强度和运动时间不能太长，因为这样会使身体更加容易兴奋，影响到睡眠，其次就是如果想要避免因为兴奋导致失眠，可以选择合适的时间段进行运动，像是在睡前的两三个小时内结束运动，这样也能保证睡眠。

还有在运动以后要记得进行拉伸，这样能够缓解身体运动后的疲劳，最重要的就是能让兴奋神经慢下来，降低神经兴奋的敏感度，也有助于睡眠。运动以后泡澡和拉伸也是同样的道理，能够缓解疲劳，放松神经，保证睡眠质量。

拓展阅读

如何在不运动的情况下保证优质睡眠？

第一睡前少玩手机，根据现有的医学研究发现，睡前玩手机只要8分钟，就能让大脑兴奋超过一个小时，这是因为体内的视神经细胞受到蓝光的刺激，会造成生物钟的混乱，所以要想保证睡眠，最好睡前不玩手机。

第二保证睡眠环境的安静和光线，太过嘈杂的环境也容易导致失眠现象的发生，所以想要保证睡眠，一定要让自己是处于安静的状态下，并且光线要昏暗，这样身体才能更好的进入睡眠状态。

第三睡衣、枕头和床都要让自己感到舒适，当自己处于一个舒适的睡觉环境下，也能够促进身体快速进入睡眠状态。

以上这些就是能够帮助身体快速进入睡眠状态的方法，如果你也有睡眠方面的困扰，不妨可以试试。

[1] 惠飞虎,唐楚吟.运动后失眠的治疗体会[J].陕西中医学院学报, 1995, 18(4):1.

[2] 兰伯恩.如何提高睡眠质量[J].医药界, 2020(6):1.