你有没有认识一些人

平时交流都好好的

早上起来确实是个定时炸弹

好像谁惹到了他们一样

他们的起床气到底从何而来？

什么是起床气

“起床气”是发生在睡眠之后的一种负性情绪，医学上称为“睡眠惯性”、“睡眠惰性”，通常表现为起床时昏昏沉沉、情绪低落、不愿与人说话，满面怒容、心情不好。

根据统计数据，每10个人中有6个人起床后会有起床气，且女性比男性的发生率更高。

起床气持续期间因人而异，有些人会持续15分钟左右，有些人会持续1小时甚至更久。

影响起床气的因素比较多，睡眠习惯、个性特征、职业、个人生物节律等多种因素都会影响起床气的发生。

睡眠剥夺会加重睡眠惯性带来的不适感，经常熬夜的人会有起床气，经常轮值夜班的人更容易出现起床气。

如果在深睡眠期和快速眼动期被叫醒，则会有较大的睡眠惯性，这个时候更容易出现烦躁、头晕头痛等“起床气”的表现。

为什么吵醒更容易起床气？

01 睡眠惯性

美国的神经生物学家肯·赖特的研究表明，人刚起床时往往存在睡眠惯性——脑干等脑区的觉醒中枢已经苏醒，而大脑皮层及其他与自我情绪调控、高级认知和决策相关的脑区依然处于未苏醒的状态。

当我们收到“醒来”的信号后，潜意识要判断周围环境是否安全，然后转接给显意识，显意识逐步掌控大脑，切断梦境，休息的神经系统也逐渐苏醒，然后是四肢慢慢恢复知觉。

如果突然被人叫醒或者让闹铃惊醒，与制定决策、自我控制有关的前额叶皮层还没反应过来，闹钟就被摔了，周围的人也成为被迁怒的对象。

02 血清素

起床后，没有吃早饭，体内的血清素水平较低——血清素是由色氨酸等营养物质参与合成的，而色氨酸只能从饮食中摄取。

所以，我们每次吃东西时，血清素水平就会处于低水平。

而血清素对情绪的调节有重要作用。

一些研究发现，血清素似乎与攻击性、愤怒及大脑控制愤怒的能力有关。当血清素水平低时，触及敏感话题，我们就不太能很好地控制自己的反应。

如何避免起床气

01 早睡早起

避免熬夜，每天保证6小时到8小时的睡眠时间，养成良好的作息习惯，提高睡眠质量，才会减少起床气的产生。

02 良好的睡眠环境

避免在睡觉前摄入酒精、咖啡。不要把闹钟放在枕头旁边，闹铃也不要太刺耳。不要设置“连环催命”闹钟，闹钟响一次之后就要离开床。

03 床头放杯水

睡前用保温杯装一杯热水放在床头，早上醒后慢慢喝一些，能刺激休息了一夜的胃肠开始工作，发出进食讯号；同时血液得到稀释，增加血容量，促进血液循环，让大脑更快恢复清醒状态。

04 伸展运动

如果已被叫醒，可以做一些伸展运动，将手脚足够的伸展，给身体发出“该起床了”的信号。