随着孕周的增加，胎儿逐渐长大，准妈妈们的不适逐渐增多了，腿疼是困扰准妈妈的常见症状之一。那么腿疼的常见原因有哪些呢？怎样做可以缓解腿部疼痛呢？

压迫腰骶神经：怀孕期间，激素分泌的改变，特别是松弛素的增加，使准妈妈的关节韧带松弛，加之子宫逐渐变大，压迫腰骶神经，牵拉韧带，就可能引起腿疼了。如果孕前就有腰突的准妈妈，可能腿疼就要严重一些了，腿疼可单侧也可双侧，可以是钝痛也可以是刺痛。

压迫坐骨神经：因为胎儿的变大导致压迫坐骨神经，常常表现为臀部、背部下方及腿部突然产生剧烈的疼痛感、刺痛或麻木感，多见于单侧。

上述压迫神经的缓解方法：不建议长期站立，站立和活动可使用孕妇托腹带。它可以托起腹部以减少腹部压力和对腰部的牵引力，也可以缓解对神经的压迫。

坐立时保持脊柱挺直，可以用一个脚凳将小腿支撑起来，同时在腰后方放置一个靠枕，这样可以有效缓解对腰部的压迫。

睡觉时建议采取侧卧位，选取身体不同的一侧躺下。姿势如下：双腿一前一后，弯曲膝盖，并在两膝盖中间放置软枕。孕晚期侧卧时可以用软垫支撑腹部。

适当运动

臀桥运动：平躺、屈膝、两脚平放在地上，用枕头支撑头和肩，两臂放在身侧，放松。深吸一口气，呼气的同时将后背紧贴地板，保持10秒钟，然后放松。刚开始重复做3-4次，逐渐增加到12次，再到24次。

婴儿式：跪在地板，坐在脚踝上，大脚趾相扣。舒展大腿，向前倾斜，放松肚子，伸直手臂，然后前倾触地。保持这个姿势2分钟，每天重复几次。

球操：坐在或躺在一个练习球上，前后摇动放松。

也可考虑热敷、按摩、脊柱推拿等辅助疗法缓解坐骨神经痛。

缺钙及维生素D ：随着胎儿的发育，需要的钙量越来越大，有的准妈妈没有补充足够的维生素D及钙片，导致缺钙，就会出现腿部的疼痛，甚至伴随肌肉的痉挛。

孕期注意钙和维生素D的合理足量补充。要注意钙剂的补充，孕早期需钙量：800mg/天，孕中期1000mg/天，孕晚期1000mg/天。维生素D能够促进钙质的吸收，除了口服维生素D ，还要经常晒太阳，每天保证2次半小时以上的晒太阳的时间，每日补充600-800mg的钙剂，饮食中的牛奶、奶酪、虾皮、豆制品、坚果等也是补钙的食物，其中坚果所含热量较高，不要过多食用。

我们常说的骨头汤并没有那么好的补钙效果哟。而蛋糕、巧克力等甜食可能会引起钙的流失，所以一定要避免过多的食用。这里给大家附上高钙食物的清单。

下肢血栓导致的腿疼：因为孕妇的血液是高凝的，所以孕期非常容易形成下肢血栓。表现为患肢的皮温升高、小腿剧痛、双侧小腿粗细不一、小腿肌肉握住剧痛、可伴有腹股沟疼痛。

处理方法：需要立即就医，行下肢静脉超声检查，一旦确诊，应尽早行介入滤网治疗。

风湿性、类风湿性关节炎导致的下肢疼痛：表现为游走性关节疼痛、红肿、关节活动障碍，可能伴有发热。

处理方法：需要风湿免疫科就诊，可使用热敷方法缓解疼痛。

下肢静脉曲张造成的下肢痛：表现为下肢血管突出，呈蚯蚓样，伴患处疼痛。

缓解方法：避免久坐久站，保证适当的运动，促进血液循环，也可以经常抬腿，促进下肢血液的回流，减轻腿部淤血情况，适当热敷腿部，按摩下肢。

总之，孕期腿疼是常见问题，很多原因都能导致腿疼，不同的原因治疗方法不同，一定要找医生帮你检查，给你正确的指导。