#老年人如何预防骨质疏松#

骨质疏松症的医学定义主要是指骨量减少，骨吸收增加。

骨质疏松会引起骨头痛、容易断裂也就是人们常说的骨折。

骨质疏松症是一种骨骼退化，是由多种因素引起的。

一种是原发性骨质疏松症，主要是因为衰老后人体对钙的吸收能力下降，同时尿液排出的钙增多，导致更多的钙流失。

病因上，还有一种骨质疏松症叫药物引起的继发性骨质疏松症。

类风湿性关节炎、红斑狼疮或其他一些结缔组织疾病需要使用一些激素。

长期使用这些药物会引起骨代谢的改变从而造成继发性骨质疏松。

当然骨质疏松也和很多人的生活饮食习惯有关，比如日常生活中服用一些抗凝剂，喝太多咖啡、酒以及抽烟。

一般骨质疏松发生后，首先要适当补钙，调整生活方式。

以低盐、高钙的蛋白质饮食为主，注意适当的运动，有助于修复关节。

忌烟酒，慎用骨代谢异常的药物，防止摔倒，补钙时可以服用维生素D3或骨化三醇通常可用于促进钙的吸收。

第一、日常生活中注意饮食和营养均衡，多吃含钙量高的食物，比如多喝牛奶，多吃核桃。

同时要注意运动锻炼，比如慢跑、游泳，还可以多晒晒太阳。

第二、服用强筋壮骨、活血化瘀、改善循环的药物，比如强骨胶囊、仙灵骨葆、龙血竭等。

第三、可以使用专门抗骨质疏松的药物，如骨化三醇、唑来膦酸、阿仑膦酸盐和含有维生素D的钙片。

舒血宁、疏血通、血塞通等液体可以改善血液循环、活血化瘀，也会起到抗骨质疏松的作用。

1、蛋白质的摄入。

2、服用补钙剂，注意维持均衡的饮食和营养。

3、补充锌、铜、镁。

4、补充维生素k。维生素K的日需求量是80微克，只要保持合理的日常饮食。

人体很容易获得足够的维生素k，水果、绿叶蔬菜、根菜、种子和乳制品是维生素k的最佳食物来源。

5、少喝咖啡、酒、可乐和盐。

6、进行适当的体育锻炼，增加肌肉量，增加户外运动时间，保证紫外线照射，促进钙的吸收转化。

骨质疏松症是不可避免的，但我们可以从日常饮食中获取蛋白质，这对骨骼的形成和整体健康非常重要。

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