很多爱跑步的小伙伴们都有过想跑步，却被脚底的水泡阻止了自己锻炼的步伐！

的确，虽然脚底的水泡是很容易被我们忽略的小麻烦，但它仍然会引发跑步时的不适，长此以往，会让我们的步态因为躲避水泡疼痛而发生改变，甚至导致是更严重的损伤。

水泡的形成

水泡是由于摩擦或者压力导致上层皮肤与更深层的皮肤相互滑动而造成的。

通常跑步者过于紧绷的鞋子和双脚靠近皮肤表面的骨头上的压力点是形成水泡的罪魁祸首。

怎样处理水泡

不跳破水泡的方法

如果水泡不大，就不要轻易的挑破水泡，以免伤口处被感染。

可以在水泡表面垫一个额外的创可贴进行保护，防止跑步时摩擦造成的疼痛。

挑破水泡的方法

如果水泡很大也很痛，可以找一根针，消毒后，从水泡底部刺破，并用手将水泡里的液体挤出，一定要挤干净，否则很快就重新长出来。

同时可用棉花球将水泡边缘的液体擦干，然后涂抹上药膏即可。（注：一定要从水泡底部挑破，并且不要移除水泡表层皮肤，这样可防止感染。）

跑步避免水泡的6个小技巧

1. 不穿棉袜跑步

棉袜吸汗不假，但湿度大，这样会增加脚底皮肤的摩擦和肿胀。

2. 不要轻易去掉脚底的老茧

老茧作为身体的天然缓冲层，它能对承受高压的区域形成防护，从而以避免长水炮。

3. 确保鞋子合脚

过紧的鞋子会增加起水泡的可能性，因为它会给脚施加更多的压力和摩擦。

所以，建议喜欢长跑的小伙伴们选择大半号的跑鞋，以留出足够的膨胀空间。

4. 抹润滑油

干燥的皮肤几乎和出汗后的潮湿皮肤一样有害，因为它会开裂，造成更多的摩擦、压力点，甚至感染。很多运动员会选择用润滑油来减少足部压力点受到的摩擦。

5. 调整系鞋带的方法

如果脚面上长了水泡，可以把鞋带系得稍微松些，以减轻脚面承受的压力。

如果脚后跟上长了水泡，可以把鞋带系在鞋孔的最上端系得紧些，这样可防止后跟滑动和受到更多的摩擦。

6. 穿两双袜子

穿两双袜子可以减少袜子与脚之间的摩擦力，因为这样就是袜子与袜子之间的摩擦，而不是袜子与脚之间的摩擦了。