膝盖是我们在生活中活动量比较大的一个关节，我们的行走、跑跳等活动都离不开它。

当膝盖受伤或者不明原因地感到疼痛不适时，有时医生会建议您先不要做太大范围的活动，以免加重症状；而有时候医生会鼓励您适当活动，不要有太多顾虑！那么，当膝盖不适时，到底什么时候该锻炼？什么时候该静养呢？

膝关节不适原因

膝盖，是人体最大最复杂的关节，是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。而膝关节属于铰链关节，它承受的重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也越容易受伤，关节退化也就越快。

而且，人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连。

所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔咔”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液等等症状。

什么时候要锻炼

其实，我们的膝关节就像齿轮一样，如果长时间不活动，它就会逐渐退化。只要活动不会使膝盖疼痛加重，一般医生都会鼓励我们保持适度活动。

锻炼对膝关节的好处非常多，一方面可以通过锻炼加快膝关节的康复，另一方面锻炼可以加强关节周围的韧带与肌群的力量，从而减少膝关节的负荷。

一般而言，膝骨关节炎的患者，每天可以做30分钟左右的低强度有氧运动，每周可做两次肌肉力量训练，以及每周三次平衡锻炼。

这样膝关节的功能会不断得到改善，一时的疼痛也会因为锻炼而尽快得到缓解。

什么时候要静养

尽管锻炼对膝关节功能的恢复具有非常重要的作用，但如果您在运动时膝关节感到来自关节内的疼痛，建议您应该停止运动，给膝关节足够的时间静养恢复。

一般刚刚受伤后和关节炎急性期关节红肿热痛的时候，都不建议做锻炼，此时的主要任务是止痛和消除局部的炎症，而这时候锻炼非但不能有助于症状改善，还会使局部炎症加重。

如何保护膝关节

1. 改变运动方式

运动又能保护膝关节是非常重要的，适当合理的运动能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

但如果不顾自己身体实际情况，强行超过自身运动量的“度”，可能会给膝关节带来不可修复的损伤。

所以，当感觉到膝盖不舒服时，应改变运动方式，减少不合适的运动，如深蹲、爬楼梯、登山等对膝盖危害大的运动，这些运动会加深膝关节的磨损。

建议可选择散步、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式。

2. 控制体重

体重超重，会使膝关节产生大量额外的负荷，如步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。

而身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。所以减轻、控制体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低膝关节磨损。

3. 生活中注意保护膝关节

避免日常工作生活中久坐不动，久坐使膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损，腿部血液循环变差，大腿肌力量减弱。

日常应尽量避免蹲着做家务，可以选择坐在小椅子上，能少下蹲就少下蹲；减少爬山或上、下楼梯次数，必要时借助扶手、手杖等方式，减少膝关节的受力。

女性减少穿高跟鞋，可选择舒适的平底鞋，鞋底要有一定厚度且具有弹性，可以减少对膝关节的冲击，更有利于保养膝关节。

4. 保暖

膝关节缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其它部位低。如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。

尤其是对于已经膝关节受损的人来说，寒冷刺激会让关节炎的症状加重。所以，注意膝关节保暖，防止受凉是保护膝关节的有效方法之一。

5. 使用助行工具

适当使用助行工具，如拐杖、护膝等，可分担关节压力，在提高步行的稳定性、防止摔跤的同时，减轻膝关节的负担。

最后，祝愿大家人人都能拥有健康的膝关节，享受幸福生活。

来源： 吉林12320