女性到45岁后，不得不面对一个关键词“更年期”，伴随着器官的衰竭、身体的各项机能开始下降、皮肤日益老化、骨骼松弛，还有控制不住的自我情绪，都会影响到现有的生活及家庭。45岁对于女性来说，就是人生的一道大坎，慢慢的身体也会流失一部分的营养素，所以人到中年的时候就要适当的针对流失的营养素进行补充，增强自身的机能。

钙流失严重

不难发现，过了45岁后，就无法做到长时间进行干活，而且还会出现身体关节处作响的情形，让人痛苦难言。其实就是钙流失在作怪，钙的流失，就会让人体的骨关节发生疏松、骨折等现象，所以进入45岁，就要开始补钙。

如何补钙？

日常省力的方法就是多晒太阳，太阳能够增加体内钙的快速吸收。食补，多炖一些骨头汤，骨头里面含有的钙元素还是挺多的，除此之外还有牛奶、鲜虾等一类也含有较多的钙元素。如果想要让钙得到快速补充的话，可以选择食用一些钙片，因为医用特制的钙片含有的钙元素较多，可以让身体在短时间内得到补充。

蛋白质流失

爱美的女性都会在每日的餐桌上增添一种含有胶原蛋白特别多的食物，其实也是在间接的补充蛋白质。因为蛋白质的流失会让脸部皮肤松弛、暗淡，而且身体也会出现浮肿的现象，尤其在身体下肢较为明显，伴随精神不佳、身体虚弱等现象。

蛋白质补起来

针对身体的蛋白质流失，要适当的进行补充，饮食专家就有讲到：“做到每日食用一个鸡蛋”。鸡蛋含有丰富的蛋白质，它能补充人体才需要的蛋白质。另外像猪肉、核桃等也含有丰富的蛋白质。

维生素的流失

年龄的增长会出现各种心血管疾病，心血管疾病的发生在一定程度上是因为体内维生素的流失。其中维生素B12及维生素E流失尤为严重。维生素B12能够防止贫血现象的发生，因为更年期的到来，很多女性会出现控制不好自我情绪、头晕眼花、身体无力等现象，这时候维生素B12就起到一定的补救作用。心脑血管疾病也会随着年龄的增长，发生的频率增大，这也就需要维生素E来软化血管，可以较好地起到预防作用。

维生素如何食补？

生活中经常食用到的菠菜、油麦菜、紫甘蓝等含有非常丰富的维生素E。能够起到抗氧化，美容养颜的功效。生活中的肉类像鱼肉、牛肉、动物的肝类等含非常丰富的维生素B12，它能够起到很好地起到预防贫血的效果。

心情与运动相伴

不要因为年龄的增长身体的变化，就开始感叹自己身体能力的下降。要保持心情的愉悦，心情好，在一定程度上才可以预防疾的发生，而且要配合适当的有氧运动，运动可以增强骨骼的韧性及强健度，缓解身体内各种营养元素的流失，增加身体的免疫力及抵抗力。不断的进行锻炼，均衡营养膳食，45岁的年纪也可以有30多岁的心态和身体素质。