俗话说：“树老根先枯，人老先老腿”，膝关节在陪伴主人数十年之后也会逐渐发生退变性改变，我们经常听到身边一些老人抱怨膝关节疼、不能走远路、上下楼困难...很多人都会忽视这些危险信号，认为这只是“岁数大了”而已，其实这些情况往往预示着可能患了膝骨关节炎。

一起保膝

我们请

首都医科大学宣武医院曹光磊主任医师，

为大家讲讲

该如何早期自检是否患了膝关节炎

膝关节不同部位疼痛又是什么原因

让我们珍膝爱膝，一起保膝

共同呵护“负重前行”的膝关节吧~

如何自检是否患有膝关节炎？

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膝关节不同部位疼痛是啥原因？

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爱膝宝典

1.尽量避免蹲跪动作，如果需要蹲着做事情，可以准备一个小凳子坐着干活。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。

2.寒冷虽不会导致关节炎，但是会加重关节炎的症状，所以膝关节炎患者要特别注重膝盖处的保暖。

3.膝关节有损伤的人、超重人群以及老年人尽量不要爬楼梯、爬山，可以用游泳、骑低阻力自行车来代替爬山运动。

4.如果一边膝盖有问题，上楼时要好腿先上，下楼梯时坏腿先下。手扶栏杆或撑杆爬楼帮忙使力，尽量少提重物上下楼梯。

5.善于借助外力来分担膝关节压力，比如使用手推车代替手提重物，扶着东西站起或坐下，上下楼梯借助扶手分摊重力，长途行走可以借助拐杖、助行器等。

6.加强股四头肌力量训练是保护膝关节的重要措施之一，它能很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用。

7.肥胖是膝关节的大敌，超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛，因为额外的体重使得关节过度负荷，减重有助于长期缓解膝盖疼痛。

8.穿一双舒适、有弹力、轻便运动鞋，减少运动时膝盖承受的撞击与压力。还要注意有防滑功能，以预防跌倒。

9.了解自己的极限，量力而行，适度运动。不论做哪一种锻炼形式，遵循“两小时疼痛原则”只要练习结束后，持续疼痛超过两个小时，就说明锻炼过量，需要在下次运动时降低强度。