都说生命在于运动，但也有很多朋友抱怨说，自己在运动锻炼之后很容易腰背酸痛。

下面就来分享一下，运动后腰背酸痛最常见的原因之一： 髋屈肌紧绷 。

如果你的臀肌和髋屈肌非常紧绷（久坐的人通常都有这种情况），这会导致骨盆倾斜。

这个时候你再去做跑步或举重等训练，运动产生的压力使腰臀紧绷感加重，就会出现疼痛。

如果你经常运动之后腰背酸痛，不妨来检查一下自己的髋屈肌（左右轮流检测）。

① 仰卧，双腿放在边上，腰贴近桌面；

② 将右膝抱到胸前，另一条腿放松。

在测试的时候，如果左腿无法贴近桌面，而是向上翘起，那就说明你可能存在髋屈肌紧绷的问题。（想要得到更为精准的结果，请由治疗师进行评估）

如果只是日常简单的髋屈肌紧绷，我们在运动前通过拉伸臀肌、髋屈肌，可以帮助释放肌肉张力，减少运动后腰背疼痛的发生。

① 梨状肌拉伸运动要领：

❶ 仰卧，左腿放在右膝上，双手抱住右膝下方；

❷ 轻轻将右腿拉向胸部，直至臀部有拉伸感；

❸ 保持10S，换另一侧腿，轮流重复10组。

② 臀肌拉伸运动要领：

❶ 坐位，右腿跨过左腿，放在膝关节旁;

❷ 左手压住右侧大腿，身体向右侧方向旋转;

❸ 感觉到臀部出现拉扯感，保持20s，做4组。

③ 髋屈肌拉伸运动要领：

❶ 弓步跪位，拉伸腿在后，双手放在骨盆两侧；

❷ 骨盆躯干保持在一条直线上，稍微向前移动以加大拉伸；

❸ 感觉到拉扯后保持20s，做4组。

当我们的髋屈肌变得疲劳时，它也会让你产生“紧绷”的感觉；而虚弱的髋屈肌，会因为紧绷更容易疲劳，然后反复出现“紧绷感”。

在这些情况下，拉伸只能提供暂时的缓解。

只有通过系统评估，找到屈髋肌变“紧”或变“弱”的根源（比如骨盆歪斜、日常不良姿势习惯），再进行针对性的治疗，才能真正实现康复。

重要提示：运动后进行适当的自我拉伸放松是很有必要的。当然有条件的话，找康复治疗师进行更加专业、有针对性的松解，可以让身体快速恢复到最佳状态，还能预防运动损伤哦~

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最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!