什么样的跑者容易引发跑步膝

首先我们就要先了解下什么是跑步膝！

科学跑步对膝盖有一定的保护作用，但是跑步膝确实存在，它的英文名称：RUNNER' S KNEE，翻泽过来就是髂胫束综合征（ITB综合征)。

跑步路主要有以下三种表现：

第一种，跑步时髂胫束反复摩擦引起骨外侧髁造成该侧滑囊发炎，引起疼痛。

第二种，膝前痛，这种病症主要表现为髌骨关节软骨损伤和骸腱炎症。

第三种，膝关节内侧疼痛：鹅足腱滑囊炎。

跑步膝的产生和下肢力量不足有很大关系，但是这不单单是下肢力量不足可以一言以蔽之的，更多的存在于跑步之前不会自查，跑步中姿势不正确，以及跑后拉伸姿势不正确。易产生跑步膝的主要有以下三类人群：

第一类，之前有过下肢损伤的。

比如膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤等，旧伤末痊愈的跑者。

第二类，大体重人群。

大体重人群跑步时对膝盖要求较高，负担较重。大体重人群建议先减重，提高心肺功能，适当做一些上半身的无氧运动，强化下肢和核心肌群，让整个身体活动起来。

第三类，跑步不科学的普通跑者。

引发跑步膝的原因也有很多，比如热身不足;跑姿不正确；下肢核心力量不足；缺乏保护膝盖的装备；等等