正值冬季，又到了柑橘类水果摊称霸市场的时候，橘子、橙子、柚子酸甜可口，营养丰富，关键是不用洗、还不用削皮，拨开就能吃，你一掰，我一掰，顺便还能秀个恩爱，可吃着吃着这个量就控制不住了，不知不觉一筐、两筐、三筐就下肚了。。。

小编提醒：营养再好，水果也不能当饭吃。根据《中国居民膳食指南》中的推荐，每人每天新鲜水果的摄入量应为200～350g左右。根据这个比例折算一下，差不多每天吃两个中等的橙子，或者三四瓣大柚子就能满足一天的需求。

橘子吃多了，皮肤会变黄——这个是真的！

案例：前段时间小编就听到这样一个案例，朱女士（化名）特别喜欢吃橘子、柚子，每天都吃十几个，于是患上了“橘黄症”，真的变成“小黄人”了。

橘子中含有丰富的胡萝卜素，一次摄入过多的胡萝卜素，肝脏无法完全分解，血液中胡萝卜素浓度过高，会沉积在皮肤角质层和黏膜部位，就会出现皮肤变黄。

不过不用担心，这只是暂时的「颜值问题」，并不会影响健康。只要暂时不吃黄色蔬菜水果（比如胡萝卜、南瓜），过一两周就能恢复正常。

橘子吃多了，会上火吗？

「上火」是个很难定义的概念，要说橘子引起「上火」，那罪魁祸首应该是橘子中的糖，橘子中的含糖量在10%左右，吃的时候，量的问题上控制不好，很容易就会吃多。

橘子吃多了机体会出现以下现状：

1. 一次性摄入大量糖，会使嗓子眼发干发涩，嘴巴容易破皮溃疡，甚至流鼻血。

2. 血糖会“节节高升”，影响激素分泌，极可能加重痤疮，开始长痘。

3. 还可能因为摄入太多果酸，牙龈和胃部感到不适。

所以说到底，都是因为吃得太多惹的祸。