文丨京妈说，原创内容。

一个朋友，已经是孕晚期了，最近这段时间耻骨痛的厉害，已经严重到翻身都是个问题，根本不能下床走动。刚开始她以为是正常的，实在疼得受不了才给医生打电话询问，医生说她可能是缺钙，她说一直在吃钙片，然后医生就建议她每天加大钙的剂量，早上再吃一颗维生素D，中午晚上补钙。就这样按着医生的建议补了几天，才稍微好点，能下地活动了。

其实，不少孕妈在孕期有缺钙的表现，尤其是没注意补充的孕妈，往往在怀孕中晚期的时候，感觉经常腿脚抽筋，尤其是晚上睡觉时，一问医生，原来是缺钙了，才开始注重补钙。

那接下来就来说说孕期补钙的知识，看从什么时候需要补钙、每天补充多少才合适、怎么补钙效果好。

根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，孕期钙的推荐摄入量分别是：孕早期为800毫克/天，孕中、晚期为1000毫克/天。

孕早期： 孕早期对钙的需求量并不很多，每天800毫克就已经足够。如果能够正常饮食，孕妈妈所需要的钙都可以从平时的食物中摄取，所以一般不需要额外补充钙。

孕中期： 胎儿发育开始进入猛涨期了，尤其是骨骼生长，所需营养越来越多，每天需要的钙上升到1000毫克。一般产检的时候，医生也会建议要从怀孕16周（怀孕四个月）开始进行钙质补充，以免造成缺钙。

孕晚期： 进入这个阶段后，胎儿会长得很快，但是从指南建议可以看到，这个阶段的钙推荐摄入量和孕中期是一样的，因而可以继续像孕中期一样补钙。

经过这样一分析，可以看出孕妈妈对钙的需求是从孕中期就开始增加的，每天多200毫克，如果没能及时补充，就很容易出现缺钙的现象，比如小腿抽筋、四肢乏力、腰酸背疼、牙齿松动等等。

因而，对于“孕期补钙”这事儿，不能盲目补充，但也不能大意，正确补充才对孕妈和胎儿最好。

① 多吃含钙量高的食物

缺钙不严重，是可以先选择食物补充的，多吃含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、孕妇奶粉、芝麻酱、鸡蛋、虾皮、豆类及豆制品、坚果及绿色蔬菜（小白菜、油麦菜、芹菜、菠菜、海带、紫菜）等。

其中牛奶及奶制品是最佳的补钙食物。所以，孕妈可以通过喝牛奶补钙，100ml牛奶含钙100mg，如果能喝500ml牛奶，那就可以补充500mg的钙。

② 补充钙剂

如果食补效果不佳，也可以选择服用钙剂补钙，这是最直接的补钙方法，但是由于各个阶段需要的钙含量不同，所以孕妈妈最好在医生的指导下补钙。

京妈建议：这些补钙小技巧要知道

同时服用维生素D，为了提高钙质的吸收，孕妈应同时口服维生素D，也可以多吃新鲜蔬果，多晒太阳，都有助于促进钙吸收。

调整补钙时间，一般补充钙剂，可以安排在晚上临睡前，这样更容易吸收；而维生素d在上午补充则更容易发挥效用。

多量的钙分次服用，如果孕妈妈平时补充的钙剂量比较大，可以分次服用，这样更好吸收。也就是说如果是两颗钙片，可以分两次服用，不用每天临睡前一次吃两颗。

​以上就是孕期补钙的知识，孕妈们还有哪些孕期的问题，也欢迎留言咨询和讨论。

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