“医生，为什么我每次跑步、上下楼梯甚至是在走路时，膝盖会痛呢？”

当膝盖前侧的髌骨及髌骨周围出现疼痛，引起膝关节前侧疼痛的原因，很可能是发生了髌骨软骨软化或是膝关节炎。

髌骨软骨软化的症状比较轻微，也是最常见的原因之一，膝关节炎主要出现在中老年身上，因为长期过度伸膝屈膝。在关节骨头末端上的软骨长期磨损， 软骨退行性病变，出现骨刺。膝关节炎严重者还可能出现膝关节肿胀，活动障碍。

引起髌骨软化或膝关节炎最主要的就是股四头肌！股四头肌在日常的走路，上下楼梯，跑跳中充当着重要的角色，股四头肌覆盖着大腿前侧，有伸膝功能。股四头肌肌腱跨过髌骨，形成髌韧带连接到小腿胫骨上，不管是走路，上下楼梯，跑跳中，股四头肌反复收缩，当负荷太大而肌腱无法承受时，可能就会出现膝盖肿胀，疼痛。

当出现膝关节疼痛、肿胀明显时，应首先暂停运动，稍作休息，可进行冰敷，一般冰敷15分钟左右，间歇3分钟，每日可做几次，也可抬高患肢促进回流。等到膝盖肿胀没那么明显后，可对股四头肌进行按摩放松，拉伸股四头肌，缓解膝关节疼痛，提高膝关节活动度。

在这里，黄医生要提醒大家一个常见的误区：很多人以为放松肌肉后，疼痛消失，就觉得病好了？#谣零零计划#

其实造成疼痛的根本原因是肌肉萎缩、韧带松弛，若没有加强肌肉力量，很可能会复发。

不管是老年人，还是年轻人都要注意，只要是膝盖出现长期疼痛，其周围的肌肉和韧带也会变得薄弱，都是要进行肌肉训练。放松拉伸完股四头肌后，要进行适当肌肉训练，加强膝关节的稳定能力，增强膝关节的运动功能。

股四头肌的锻炼，最好是在不承重的情况下进行，或是承重下的静力收缩，减少关节磨损。比如仰卧在床上，伸直膝盖直腿抬高到60度左右，感受到大腿前侧肌肉紧绷，随后慢慢放下到床上。

其次，可做静蹲的锻炼，找到一面墙，整个背靠紧墙面，坐扎马步的姿势，感受到大腿前侧肌肉紧绷感即可。

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