最近在调整步态的时候发现，很多有膝痛问题的朋友走路要么弯着腿不伸直，要么是伸到最大，但是大多数情况下，他们都不知道自己的膝盖在走路时，到底要伸到什么程度算是伸直，而伸不直往往是膝盖出现疼痛的诱因。

伸不直对膝盖的影响？

我们人在站立和行走的过程中，大腿前侧的股四头肌是需要完全放松不发力的，而很多朋友因为久坐、缺乏锻炼等各种因素导致核心力量极弱，骨盆出现前倾或是前移，当人的重心靠前时，身体压在前脚掌和大腿前侧股四的重量要远远大于后侧的臀肌和腘绳肌。

大家可以理解此时的后侧是缩短的紧张，而整个后侧是拉长的紧张。但是研究发现拮抗肌群之间的平衡，是姿势保持正常的绝对关键要素。

拮抗肌群之间缺乏平衡，可能会危害到骨骼的支撑状态，使骨盆、膝关节、踝关节承受不平衡的压力，长时间的不平衡引发出了各种膝痛问题。

什么是锁扣？

伸直到底有多直？

伸膝时股骨髁向前滚动的同时向后滑动，并伴随着轻微的内旋，同时髌骨上移至股骨髁间形成锁扣机制。

站立位时利用锁扣机制的大腿和小腿的骨性支撑帮助膝盖维持伸直，此时大腿前侧的股四头肌呈放松状态。在伸直锁扣机制下，膝盖两侧被固定，屈膝时锁扣解除并伴有轻微旋转。

当当当：敲黑板划重点！接下来给大家介绍一下影响锁扣机制的肌肉：腘肌、内侧头、鹅足肌腱。

简单来说可以理解为内侧头和鹅足的力量帮助膝关节进入锁扣，而腘肌就是解开锁扣的那把钥匙，帮助我们从伸直到屈膝。

伸不直的原因有哪些？

1、膝关节术后伸直角度受限

2、脂肪垫增生导致的避痛步态

3、“膝超伸”错误纠正

4、后侧链紧张导致的伸不直

当你觉得自己也有类似情况发生时，别慌，先看看自己到底是真的是没有伸直的活动度呢，还是有活动度但是用不上。

检查自己是否伸不直

关节活动度是我们判断该关节相关肌肉是否处在正常的长度的衡量标准，长期处在关节活动度受限或者过大的情况下，相关的肌肉便处于缩短或拉长的位置，活动度受限会影响关节的活动范围，间接导致代偿发力的情况出现，增加你的受伤风险。

活动度有主动和被动，下面我们来一一说明。

1、被动伸直检查

2、主动伸直检查

伸不直怎么办？

当被动伸直受限时，最重要的是先打开伸直角度，有了被动活动度，肌肉可以达到正常的长度才可以在正常的活动范围内得到训练。

1、压伸直

2、后关节囊放松

当我们属于被动伸直较大，但是脚一粘地就控制不住超出正常的伸直范围，顶到过伸，或是担心自己会超伸而刻意绷着大腿的肌肉控制伸直角度。

这两种情况我们可以通过调整前后肌力的平衡帮助我们维持膝关节的稳定。

1、小腿放松

2、腘绳肌训练

3、腹式呼吸

4、核心训练

今天膝关节伸直科普到这里就结束啦，你还有哪些损伤疼痛或者康复问题，都可以后台提问或下方留言，康复师帮你一一解答~