很多人会有一个问题，就是小腿经常性的紧张，无论如何都放松不了，特别是稍微按摩下，疼痛感就非常强烈。并且由于小腿的紧张，导致有时无法进行正确的下蹲和走路拍地。

初步判断，这可能和小腿缺乏足够的灵活性和关节活动度有关

引用自：http://www.militarydisabilitymadeeasy.com/thea

提高小腿灵活性的方法有很多种，拉伸，按摩放松和做一些灵活性的训练。但是总的来说，这些方法都是起到局部作用，也就是只针对踝关节单独进行。

引用自：https://www.movementenhanced.com.au/blog/5-exe

通常来讲身体的问题可能是连锁性的，也就是你的踝关节经常性紧张的话，可能跟你的身体重心有一定程度相关了。

部分人平日站着的时候，会出现一个重心前移的情形。特别是在比较累的时候会出现，但如果长时间保持的话，或许是导致小腿紧绷的原因。

引用自：https://www.nutritiousmovement.com/mind-your-p

在这个重心前移的状态下会出现以下这种情况：

1，做例如深蹲的时候，由于踝关节的活动度不足会很难蹲下去，并且会往前倾。

2，小腿肌肉长时间的处于“离心拉长”的紧绷状态。

那么出现这个问题的时候，该如何通过矫正训练来调整回重心，让身体重心往后一点？

矫正动作举例：

Front-plate-squat

类似于深蹲，双手伸直抓握住适合重量的杠铃片，在这个条件下身体重心会自动适应性的往后移动。

在维持这个条件下进行下蹲。

引用自 ：https://www.vahvafitness.com/how-to-develop-g

这个动作的逻辑就是，当你手往前伸直的时候，重心会自然的往后调节。在动作的过程中，感受全足部的踩实，而不是单单脚尖。

注意在蹲下去的过程，身体重心有微微后移的倾向。

图片和视频来自运动解剖APP；