很多时候明明吃饱了，可还是感觉少点什么，不满足，还要继续吃。

食欲太好，尽管不饿，但就是控制不住自己去抓点啥来吃。那么，这到底是怎么回事呢？

✦为什么有人的食欲特别强✦

食欲太好可能是以下几种原因所导致的。

1 夜食症

有些人常常会在晚上翻冰箱找吃的。「夜食症」是一种由生活方式不当引起的疾病，在常熬夜、上夜班以及三餐不规律等人群中多见。

医学界对「夜食症候群」的定义包括早上厌食、晚上吃得多及合并失眠症状等，其易导致胃肠功能紊乱，夜食症需要及时去看医生。

2 用食物来满足情绪

美国研究发现，总想吃东西还与满足情感需求有关。比如，当人们感到压力大或焦虑时，更易渴望多糖多脂食物。

碳水化合物可提高血清素水平，能暂时缓解压力、减轻焦虑和保持镇静。

3 对糖过分依赖

如果我们常常吃很多碳水，身体会习惯用碳水供能，而不是脂肪。

渐渐地对碳水产生依赖，饥饿时，身体会不由自主第一时间呼唤碳水。

碳水是供能最快的一种能量，但无法提供持久的能量，甚至都挺不了多久，很快就饿了。

✦如何控制住这些食欲✦

理性控制食欲、保持膳食平衡，才能有效避免暴饮暴食和不规律饮食给身体带来的负担。

肠道益生菌是一类对人体非常有益的活性微生物，它主要调节肠道的菌群平衡，从而促进营养物的吸收，并且能够调节系统免疫力，对人体的健康有促进作用。

常见的富含益生菌的食物有，酸奶、自制泡菜、酸菜等，如果需要，也可以服用益生菌补剂。

高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，让人产生较强的饱腹感，也是公认的低热量食品。

鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长。

熬夜时，除了困，还会给饥饿找到可乘之机。规律作息，尽量别熬夜，平时也要注意情绪调节，学会释放压力。

如果晚上太饿，可以吃少量高纤维、高蛋白或全谷食物，比如全麦面包、香蕉、杏仁、牛奶等。

用餐时，先吃热量低、纤维多、水分大的食物（如绿叶蔬菜），再吃其他食物，就不容易吃过量了。

如果先吃主食后吃菜，有可能没等到胃有胀满感觉时，热量摄入已经超标了。

先吃蔬菜，后吃饭的饮食习惯对于血糖偏高的慢性病高风险人群尤其重要。

学会理性地选择食物，良好的饮食习惯，做到不饿就不吃，才能更好的控制食欲哦~

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