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央视网消息（记者 阚纯裕 视频 吕媛媛）：又是一年世界读书日，你是不是又要问自己那个问题——你有多久没有完整读过一本书了？社交网站、视频平台占据着人们的注意力，碎片化阅读成为新的阅读习惯，注意力也成为了稀缺资源，我们越来越难以沉下心来阅读一本大部头著作，即使是一篇长文章都会以快速拉到最下方收尾。武汉大学人民医院精神科副主任舒畅注意到了这个现象，在她接诊的患者中，不乏事业成功人士怀疑自身有注意缺陷。那么，注意力为什么会难以集中，我们要如何改善呢？

常常感到无法集中注意力，是正常现象吗？

舒畅：临床上有一种疾病叫注意缺陷与多动障碍，这是神经发育性障碍，多起病于儿童时期，这一类患者因为大脑发育问题导致注意力出现缺陷，这种注意力的缺陷或者说注意力不集中的严重程度已经影响他的社会功能了。注意缺陷与多动障碍有三大特征：第一是注意缺陷，第二是多动，第三是冲动。这三点是这个疾病的核心症状，但是不一定是每个人都同时有这三个症状。

而注意力不集中则是我们现代人在生活中常常会碰到的，是被各种因素干扰了注意力。需要强调，人的注意力不可能一直集中，本身就会受各种因素影响而有波动。

此外，工作、生活、学习的任务过多，注意力不够，人们可能也会觉得自己注意力不集中。

为什么我们会感觉到难以集中注意力？

舒畅：我觉得有这么几个方面的原因。首先，信息社会信息量很大，很多东西都是碎片化的。很多时候除了工作，娱乐的时候也是在看手机、看电视，实际上大脑都没有得到休息。当大脑很疲劳的时候，需要处理的信息又多而杂乱，注意力就很难集中。

另外，大家的睡眠是普遍缺乏的，而睡眠是大脑修复非常重要的一个过程，但是现代人尤其是年轻人普遍睡得很晚，如果睡得不好的话，可想而知，大脑没有得到充分的休息，它的功能就会下降，这个功能就包括注意力，甚至还包括记忆力和情绪调节等。如果没有休息好，第二天的注意力就会很差，长期熬夜的人，慢慢地就会觉得自己的注意力越来越差。

特别是还有一点，随着年龄的增长，注意力会逐渐增加，但是到35岁以后，注意力和记忆力又是一个逐渐下坡的过程，但这又是工作压力最大的时候，注意力在需求上得不到满足，也会让人感觉到自己的注意力下降了。

总体而言还是没有休息好，要求又高，所以我们做不到。

怎样改善注意力不集中？

舒畅：首先，我们保证充分的休息和睡眠。怎样判断自己睡够了？有的人需要8小时睡眠，有的人需要7小时，但最关键的是早上起来的时候觉得精力充沛、脑袋清醒。一般来说四五个小时是不够的。

此外，休息的时候是不是可以去散步，让大脑能够静一静，放空休息一下。这实际上就是我们自身对大脑功能的调节，调节好了以后，功能自然会有所恢复。

我们也可以通过一些锻炼来集中注意力，专心做一些喜欢的事情，比如阅读，可以延缓注意力、记忆力的下降。