哟~小哥哥，昨晚没睡好落枕了吧？

可不是嘛 OTL ...

一般大家落枕的主要原因就是睡姿不正确。

下面给大家演示下

正确的睡姿：

错误的睡姿：

经常睡姿不正确，会导致颈部肌肉、筋膜和韧带组织一直处在不舒适的姿势，它们会受到牵拉甚至撕裂，出现肿胀、淤血甚至出血。

那么接下来的状态就是

落枕其实是民间的说法，医学上叫做颈肩部肌筋膜炎，是一种很常见的颈肩部位软组织损伤。大部分落枕是和睡眠姿势有关的，在日常生活中，人们对“落枕”不太重视，认为不用治疗，一般3~5天内会自动痊愈。其实，这种认识不够科学。

那么，落枕除了睡姿不正确还有其他原因吗？

1、肌肉扭伤

睡眠时头颈姿势不当，一直处于一个过度偏转的位置，醉酒或过度疲劳后没有调整好正确的睡姿就进入深睡眠，长时间不动，就有可能会落枕。

2、颈部外伤所致

当颈部患有外伤时，为避开患处睡姿往往会有影响，而这些不正确的睡姿会使得颈部气血流通变得不顺畅，导致了颈部肌肉变得酸痛。

3、感染风寒

夏天空调吹风厉害，导致颈部受风着凉变得非常的僵硬，从而形成了落枕。

4、患有颈椎病的患者

一些本患有颈椎病的患者，平时就很容易会出现脖子酸痛的症状，如果再因为睡姿不当，是会更加容易出现落枕的情况。

5、枕头高度不对

老话讲“高枕无忧”，其实并非这样，枕头垫得过高，软硬不当或高低不平都会引起落枕症状。

频繁落枕可能气血不活

若一个月内“落枕”频率超过3次以上，甚至频繁发作，那么你就要密切关注了。此时，除了从颈椎找原因，还要考虑是否由体内淤血凝滞、气血不活所致。

所谓“气为血之帅”，当气无法推动血运行之时，颈部再受到寒邪，很容易出现病症。这类病人除经常落枕之外，多伴有精力不集中、乏力、头晕、记忆力差等气虚的症状。此时除对颈部进行合理治疗等外，还可适当配合中医药调理，比如用党参、当归、元胡、川芎、桃仁等中草药进行益气、活血、扶正治疗，促进康复。

落枕后该怎么办？

1、 旋转颈部：将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。

2、 轻揉颈部：解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

3、 左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。

4、 低头仰头：坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。

如何预防落枕呢？

1、枕头要合适

按照人的生理特点，枕头应该在10至15厘米之间为宜，不能太高，也不宜过低。枕头也不宜太宽，宽度应保持在肩至耳朵的距离即可，枕头也不宜太硬。此外，还可以在枕头里面加入相关的中药，如甘草，当归等，这样可以促进颈部的血液循环，有助预防落枕。

2、做好防寒

睡觉时，应盖好被子，被子盖的不宜过低，应能以盖住颈部为宜，预防颈度受凉。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹，否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。

3、注意饮食

饮食中应该多进食骨头汤，牛奶以及新鲜蔬菜等，补充人体所需要的钙元素与维生素。因为钙是骨骼的主要成分，维生素是新陈代谢不可少的元素，补充钙和维生素有助于颈部的健康。

4、多活动颈部

长期伏案工作的人，因为长期保持坐着的状态，身体没有什么运动，这不利于颈部的保健，所以像长期坐在电脑前的上班族，特别应该抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕。