肩部前倾的同学可以参考训练肩部，当然最好有私教指导，防止受伤，

20220213健身日记

昨晚23点想起可以下午去给小朋友铺床，上午继续约教练，教练同意，

早上九点到健身馆楼下，发现拿东西用了几分钟，下次要预早几分钟才行，

送小朋友到培训课室，

9:07去到健身馆换好衣服，

教练电话通知在杠铃区，

今天主要锻炼肩部，

第一个动作，

哑铃上举

坐凳子上向上举，要尽量向后，主要肩部前，中肌肉用力，举到头顶两个哑铃靠近，手腕一直向前，

第二个动作，

哑铃平举

哑铃腰部提到与肩部平，上臂与肩部平，小臂略低，肘部弯曲，不能耸肩，
4kg做完接着2kg，不停各12个一组，

第三个动作，

哑铃

坐凳子上，胸部头往膝盖靠，哑铃往上提，小臂与地面垂直，
做到第三个动作，和教练说帮我拍照，我参与了一个健身打卡，也给教练看我健身打卡小程序，教练同意帮忙拍照，还补拍了前面两个动作，哈哈哈，

第四个动作，

杠铃往肩部上提

杠铃往肩部上提，上臂与肩部平，小臂略低，不能耸肩，

第五个器械，

器械，上举

上举，

第六个器械，

器械，拉

往两边拉，肘部微屈，保持不动往两边拉，肩部发力，

拉伸背，

之后第二节课，
压了下肩，

拍照记录的还有，

弹力绳

拉力带训练，

教练说教游泳姿势，
膝盖微屈，膝盖不能靠前，
两手胸部合十，尽量向上向前伸出，
两手手心向上张开回到两侧，
屈肘，
肩胛骨缩，
手腕姿势不变，
胸前合十，
循环，
过程中，
臀部翘，
挺胸，
抬头，

弹力带，

W

靠墙上举大W，
保持不变，
下来，肘曲小w，
教练说靠墙拍好看，哈哈哈哈，

吊环30秒一组4组，

11点结束，

健身私教课后有氧运动，

椭圆机

椭圆机5分钟，
短袖觉得手冷想先去练跑步机，

跑步机七分钟

跑步机七分钟，

小腿有点累，

11:27下来休息看照片加回忆做健身记录，
12:05才记录完，发健身打卡去 ，