关于到底要不要睡午觉，一直以来都分为两派：

要睡派

“眯10分钟都好，毕竟中午不睡，下午崩溃”

“忙了一上午，中午要睡会儿，休息一下”

“即使睡不着，躺下玩会儿手机也很舒服”

不睡派

“睡短了有起床气，睡久了头昏，起来还得缓半小时”

“尤其趴到办公桌上睡，还要流口水……”

“据说，不怎么睡午觉的人智商都要高些！”

但实际上，睡午觉真的是身体的“刚需”，而且还有非常多的好处！

睡午觉

人的本能需求

其实并非只有晚上睡觉才是刚需，睡午觉一样是人的本能需求！

早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。

睡午觉

有很多好处

1.提高记忆力

午睡一会儿，会感觉头脑清醒了不少。一项发表在《Nature Neuroscience（自然神经科学）》的研究表明，白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

2.改善心情

白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。一项刊发在《Psychiatry & Clinical Neurosciences（精神病学与临床神经科学）》的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

3.减少心脑血管疾病风险

发表在《Heart（心脏）》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

这么看，小憩一会儿或有益心血管健康。

睡午觉

记住这4点千万不要做

有的人可能会问了，为什么睡了一下午，醒了觉得头晕，心情也不好呢？那可能是因为你的午觉“睡的不对”！

正确睡午觉，一定要记住这“四不要”！

01 不要直接趴着睡

尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。

a

压迫神经 影响大脑反应速度

神经科、骨科或康复科医生特别强调头颈姿势对颈椎、局部肌肉及脑供血的影响。趴到桌子上睡，由于睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形，甚至会引起植物神经功能紊乱，影响大脑反应速度。

b

视力受损

趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

c

诱发胃炎

从生理的角度来看，趴着睡觉可能会与胃炎有关系。因为人在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡觉，胃部被压迫增加蠕动的负担，容易造成胃部胀气，降低胃部消化食物的能力，影响吸收。

d

诱发牙周病

趴着睡，加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动，还会诱发牙周病，甚至牙齿脱落。1999年日本颌咬合学会杂志上东京医科大学牙科学院综合诊断系的Nakamichi Satoshi的一篇一项关于睡眠姿势和失去牙齿数量的调查中发现，趴着睡的人牙齿脱落率显著高于躺到睡的人。

午睡也有小心机！

小编提醒大家除了睡得饱，还要睡得好！

综合：生命时报、健康时报

编辑：叶芳芳