冬奥会正在火热进行中，中国参赛选手谷爱凌是妥妥的“顶流C位”。最近，她在自由式滑雪大跳台的比赛中获得冠军，为中国斩获第三枚金牌。大家开始对谷爱凌的“干啥啥都行”的人生产生了好奇，在一次采访中，她分享自己的秘密武器就是——睡觉，每天要睡足10个小时。

不少人开始效仿谷爱凌，立志每天要睡够10小时，但是有些人表示自己睡够10小时起床后，发现自己头晕脑胀的，这是为什么？

早上起床后出现头晕的症状时，不少人会认为是与睡眠时间长短有关系。如果前一天晚上熬夜的话，的确会导致我们在起床后出现头晕的症状。特别是在没有睡醒被强行叫起床之后，这种头晕现象会比较明显一些。

还有，如果睡觉时间太久，就会减缓体内的血液循环，血液中的一些酸性代谢产物会堆积在体内，从而使血管扩张。所以在睡觉起床之后，也会出现头晕的情况。这也是为什么有些人在睡了10小时后，觉得自己头晕脑胀的原因。如果是睡眠时长原因导致的话，这种头晕症状并不会太严重，过一段时间就会缓解。

由此可见，谷爱凌的成功“秘诀”并不是所有人都能模仿的，每个人所需要的睡眠时间都是不同的，不同年龄段都有属于它的一个数字。

根据《美国国家睡眠基金会》的专家推荐，6-13岁的儿童睡眠时间应保持在9-11小时，每天睡眠时间不能低于7小时，不超过14小时；

14-17岁的青少年每天睡眠时间应在8-10个小时，不能低于7个小时，不超过11个小时；

18-64岁的成年人每天睡眠时间应保持7-9个小时，18-25岁年龄段的成年人不能少于6个小时，不超过11个小时；26-64岁的成年人不超过10小时。

65岁以上的老年人每天应睡够7-9个小时，最少不能低于5个小时，最多不能超过9个小时。

另外，专家们强调，部分人会比推荐的睡眠时间更短或更长一点，这是正常现象。举个例子，有些朋友每天睡5、 6小时就能精力充沛去做事情，但有些人要睡10小时才有精力，这其实都是个体之间的差异。归根结底，只要你早上起床后，觉得自己精力充沛，充满力量，不觉得累和困，就算基本睡得好了。

1. 叠被子。根据《美国睡眠基金会》的调查发现，许多人一周都会收拾几次床，但并不代表是每天收拾一次，他们的睡眠质量会更好，因为干净整洁的床褥可以使人有睡觉的欲望，使人更快入睡。

2. 上厕所。起床后第一件事就是上厕所是很正常的，有些人可能是被尿意“叫醒”过来，是因为经过一个晚上，膀胱里储存够尿液了。而且方便完再做别的事情，这样有益肾脏健康，减轻肾脏压力。

3. 早晨第一杯水。大家仔细观察就会发现，我们起床后的第一次尿液一般都是深黄色的，还有部分人会觉得没有力气，头晕，也是体内缺水，导致血液粘稠，所以，不妨在早晨起床后喝上一杯白开水，及时补充水分，还能促进新陈代谢，促进体内的血液循环。

想要成为下一个“谷爱凌”，并不是每天睡够10个小时，睡眠时间只是一个数字，我们不应跟一个数字较劲。只要我们每天睡醒不觉得累，有精力，那就是睡得好了。就算不能成为谷爱凌，那我们也可以成为最好的自己。

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