昨天有一位跑友留言说，最近一段时间想去跑步但力不从心，越跑越累，还有了想放弃的念头。

估计很多跑友都曾有过类似厌跑的经历。石老师在刚开始跑步的前两年，也曾出现过厌跑情绪。她是怎样调整的呢？石老师说：

首先，早上关掉闹铃，不再早起，先睡好觉；

其次，不去看跑群的打卡和聊天，安静几天。

想跑步的时候，选一条新鲜的路线，关掉一切设备的声音，不管距离、速度、时间、心率，只按照轻松舒适的体感去跑，倾听大自然的声音，风声知了声鸟叫声。

不想跑了，先给自己放几天假，夏季的辛苦付出，一定会让你在秋季有所收获。

上周有跑友留言说，跑后拉伸时头晕摔倒，摔破了膝盖；还有跑友说跑后上厕所一起身晕倒了。

这种由于蹲下或低头弯腰起身引起的眩晕感，如果很快能够消失，一般叫做：直立性体位性低血压。

一方面是因为运动后血液还集中在运动肌群，马上下蹲或者弯腰会加剧脑供血不足；

另一方面，是由于夏天出汗过多，循环血容量不足，血压降低。因此这个现象在夏天常见，特别是湿热天气。

避免的方法就是，跑后即刻不要马上做弯腰、低头拉伸、蹲、坐等动作，先走动或动态拉伸，让心率平息下来。即便是低头弯腰拉伸，也不要时间太久，起身动作要缓。

有一个跑友问石老师，早上跑步出现了腰背肌肉的岔气，是什么原因呢？

他今早进行的是步频练习，速度比以往有氧跑都要慢。经询问，他前一天开始一直在吹空调，晚上睡觉时也开了一夜空调，吹到了腰背。

空调的寒气，会慢慢渗入到肌肉中；吹空调之后，肌肉受凉，血流不畅；运动时可能会造成能量供应不足，肌肉收缩受阻。

因此，这位跑友实际上出现的是腰背肌肉的痉挛，并不是岔气。

吹空调给身体带来的不适，在跑步的过程中会慢慢地放大，提醒跑友们任何时候都要做好肌肉的保暖，吹空调睡觉时记得盖薄被，风扇也不要直吹。