前两天小爱和各位孕妈、孕妈家属

分享了孕妈孕期体重的秘密！

今天，小爱来和各位孕妈分享一下，如何在孕期把控自己的体重，不让自己超重，做位即美丽又健康的孕妈！

明明自己没怀孕之前，没有那么壮硕，怎么怀了宝宝以后，体重就不受控制了呢？

今天小爱就先来给孕妈们分析一下，让我们一起来康康，孕期导致孕妈体重超标的，罪魁祸首都有谁！

01、运动不足

孕妈们有没有发现自己怀孕后，就很自觉的减少了活动量！

是不是有“每天能不动就不动，免得对宝宝不好。”的想法！

其实，这样的想法是不对的，适当的运动对孕妈和宝宝来说都是有好处的。

如果孕妈活动量过少，消耗的能量也会相应减少，长此以往，体重自然会增加。

所以孕妈在孕期一定要坚持适当运动，这样不仅有利于自身的健康、有助于保持身材，也有利于宝宝的顺利出生。

02、营养过剩

有些孕妈在早期妊娠的时候反应比较强烈，体重下降明显，所以在过了这个阶段后，大部分孕妈们，都会有把之前少的，都给补回来的想法。

所以，孕妈在度过妊娠反应后，特别是晚期妊娠时，没办法控制自己的食欲，吃了很多高热量的食物，导致体内多余热量转化为脂肪贮存在自己的身体里，而这样的行为对宝宝的生长发育毫无帮助。

03、水肿

有些孕妈其实身材并不是很胖，做产检的时候宝宝也不是很大，但是孕妈的体重在短时间内骤增。

孕妈如果发现自己早晨起来手胀不能握拳，晚上发现下肢水肿的话，就需要咨询专业的医生，让医生做出一个专业的判断。

04、其他原因

双胎妊娠、羊水过多等原因，也可能是造成孕妈体重超标的原因。

每次孕妈进行产检的时候，医生都会为孕妈测量体重，这时孕妈要注意自己的体重增长，如果体重有增长过快的趋势，就要提高警惕啦！

01、适当运动

孕期孕妈可以进行适当的运动，来防止体重增加过快，还可以提升孕妈分娩时的顺产几率。

孕妈在孕期可以通过散步、游泳、孕期体操、瑜伽等方式进行运动，也可以和日常生活中的家务结合。

适当的运动既能控制体重，又能放松心情，保持好身材的同时，对宝宝也有好处，何乐而不为呢！

02、营养均衡

身体需求的热量有50%～55%来自碳水化合物，15%来自蛋白质，脂肪则占30%以下。合理增加谷类食物，粗细搭配，提高营养价值及蛋白质的利用率。

孕妈要控制好高热量食物的摄入，不吃太油腻的食物、不过量进食，减少油炸、带皮肉类、色拉酱等高油脂类食品的摄入。

03、小爱温馨提示

油炸类食物多吃，不但会对孕妈的体重有影响，还会使孕妈血脂和胆固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的风险。