文丨木莲妈妈，原创内容

孕期，准妈妈们会经历各种身体不适，除了常见的早孕反应、腰酸等之外，不少准妈妈反映，她们都有过孕期起床就背痛的情况，尤其是到了孕晚期，这种情况会更严重。

那么，为什么准妈妈们会出现这种疼痛呢？想要防止这种疼痛，准妈妈又该如何做呢？

刘迪孕妈怀孕五个多月就出现起床就背痛的问题，刚开始背痛的疼痛感比较轻微，尚在忍受范围之内，而且也不是每天都疼。

可是从七个多月开始，这种疼痛感明显加重，不仅痛感更痛，而且几乎每天起床都疼，本来月份大了身体负担就多，再加上这种疼痛，让她在忍受身体疼痛的同时，心情也比较烦躁。

担心自己这种状态会影响到胎儿，她现在正听从医生的建议，试图去缓解这种疼痛。

起床就背痛并不是个例，不同的孕妈会因不同的原因背痛，常见的起床就背痛的原因，离不开以下三种。

1）孕期激素的变化

怀孕后，女性体内的激素水平（孕激素、雌激素、人绒毛膜促性腺激素等）会出现明显的变化。

受到这种激素变化的影响，准妈妈们很容易在孕期出现腰酸背痛的身体反应。

2）孕期腹部负担的加重

怀孕后，胎儿一天天的发育成长，对腹部造成的负担会随着孕期的加深而加重，从而会导致腰部肌肉的疲劳反应。

久而久之，腰背酸疼问题就会相继出现，越到孕晚期，负担越重，背痛问题也会越严重。

3）孕期运动量不足

一般情况下，一个普通人如果长期不运动，而且整天卧床休息，那么也是会出现起床就背痛的问题，何况是怀孕的孕妈？

整个孕期，如果孕妈本身运动量少的同时，还经常躺在床上，体力下降的同时，容易出现腰酸背痛的问题也不足为奇。

从上述三种常见原因可以发现，孕期准妈妈们出现起床就背痛的问题，多是受到“怀孕”影响的缘故，整体上来说，是不可抗的一件事。准妈妈们想要防止背痛问题的出现，不妨从睡眠入手。

★注意睡眠时间

这里说的睡眠时间，包括每天的睡眠时长和作息规律。对于准妈妈来说，充足的睡眠时长和规律的作息对缓解身心疲劳、身体不适等有非常重要的作用。

准妈妈每天的睡眠时长需要保持在9-10个小时，其中白天的睡眠时长最好不要超过3个小时。

一旦白天睡得过多，晚上会因睡不着容易引发腰酸背痛问题的出现。

★选取合适的睡眠姿势

孕期尤其是孕晚期，左侧卧睡是有利于胎儿发育的睡姿。

准妈妈左侧卧睡既不会压迫到子宫，又不会影响胎盘供血量；而仰卧和右侧卧的睡姿存在影响血液循环的问题，可能会因胎儿血液供应不足，引发缺氧的后果。

因此，到了孕晚期，医生会建议准妈妈会采用这样的睡姿。但是考虑整个晚上都让准妈妈保持同一种睡姿，相对来说并不现实，为了让准妈妈睡得更舒服一些，也可以左右侧卧交替来睡。

如果身体出现腰酸背痛、下肢浮肿等问题，准妈妈们不妨睡觉的时候，把腿部或脚部垫高一些，这样可起到缓解或阻止腰酸背痛的问题。

★睡眠环境要舒适

舒适的睡眠环境，可以让准妈妈拥有高质量的睡眠。其中舒适的睡眠环境，除了温湿度、灯光等因素之外，还包括准妈妈的卧具。

比如一定要选择轻柔且暖和的床单，被子不要太厚等。这些都能起到缓解腰酸背痛的作用。

怀孕后，除了起床的背痛之外，准妈妈们还会经历以下的身体疼痛：

①肚子疼：孕期肚子疼痛听起来可能比较吓人，其实有时候是因胎儿生长发育导致。到孕晚期，还可能会因不规律的宫缩出现肚子疼痛。但是如果疼痛比较严重，还是需要咨询专业的医生。

②坐骨神经痛：坐骨神经痛，一般是坐骨神经受到胎儿的挤压造成的。想要缓解这方面的疼痛，准妈妈不妨采用自己舒服的坐姿、尽量左侧卧、适当运动一下、不要长时间坐着或者站着。

③头疼：孕期出现头疼也是一种正常现象，多是因休息不好导致。想要缓解这种疼痛，准妈妈可以通过睡觉、热毛巾热敷头部的方式。

④腿抽筋：孕期准妈妈出现腿抽筋，可能是因缺钙或者胎儿压迫神经导致。准妈妈可通过补钙的方式来缓解。

⑤耻骨联合痛：孕妈会因耻骨联合痛出现走路痛、躺床上痛、坐着痛等。想要缓解这种痛，需要孕妈忍受疼痛的同时，去拉伸自己的腿部，让韧带和肌肉得到锻炼，且睡眠的时候，不要固定一种睡姿，来回翻转的睡姿也很有必要。

⑥乳房刺痛：孕期受到激素的影响，准妈妈的乳腺管会在经历再次发育的同时，出现刺痛反应。准妈妈们可通过每天的轻微按摩、选择合适的内衣两种方式缓解。

孕期，是胎儿发育的时期，也是准妈妈需要经历各种身体不适的阶段。面对生命孕育和忍受疼痛的矛盾，准妈妈完全可以通过一些专业的方法，去缓解和预防身体的疼痛，最终达到胎儿和自己的双赢。