膝盖外侧疼痛，光放松髂胫束可不行！

人老腿先老，上了岁数膝盖很容易疼，这与膝关节复杂的功能与结构有关，半月板、软骨都是直接承重，长期使用必然会磨损，简直就是用一次少一次，所以更需要加强臀腿肌肉，保护膝盖，让你能够用更多次！

并且半月板、软骨周围血液循环极差，一旦损伤很难自行完全修复！

很多跑步、健身、打球等运动的朋友或者上了岁数的朋友，膝盖的外侧疼更严重，这往往与大腿外侧的肌肉筋膜紧张有关！

俗称：髂胫束综合征！

先说一下康复髂胫束综合征的误区：

1 只放松大腿外侧。

只放松大腿外侧或许会带来短暂的舒服，因为你把紧张僵硬的肌肉做了处理，症状会缓解。

但是，髂胫束连着阔筋膜张肌，又连着臀大肌，如果阔筋膜张肌和臀大肌没处理开，同样会再次带起来髂胫束紧张，疼痛复发。

所以你需要把这三块肌肉同时放松。

但问题又来了！有的人用泡沫轴或者拉伸放松后，疼痛加重！这是因为里面有急性的炎症反应，刺激增加导致。

建议先避开疼痛点，放松周围的地方；急性期过了之后再进行循序处理。

泡沫轴滚大腿外侧，臀大肌：

2 难道对这三块肌肉放松就行了吗？

当然也是不行的，治标不治本。

什么原因导致了髂胫束紧张呢？

如果没有解决掉原因，放松完还会再次紧张。

我给大家录了一个视频，教你彻底解决的方法，学起来也更直观：

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