益处：跳绳简单易行，不需要较大的场地（室内、室外都行），并且器材简单，也方便记录和控制运动量。跳绳的运动量要高于跑步2～3倍，而对技术的要求不是很高。跳绳适宜于各年龄段，尤其适于中、青年和女性参加，跳绳对少年儿童的体格发育十分有利。跳绳能强壮筋骨，增强体质，尤其是增强心肺功能。跳绳需要脑体协调，能锻炼协调性、灵活性。跳绳能塑形减肥、缓解忧虑，还有利于防治多种慢性病。

风险：跳绳的安全性比较高，如果说风险，主要是腿、足容易疲劳、受伤。例如小腿肌肉的过量收缩容易导致肌肉痉挛、酸痛；前足频繁弹跳可能导致足底筋膜劳损而出现足底筋膜炎；过量运动可以导致跟腱劳损，出现跟腱炎；习惯脚跟着地或者鞋底较硬时容易导致足底脂肪垫的损伤而导致足底疼痛。因为跳绳的运动量较大，所以不太适合年龄偏大者，有较严重的心血管疾病患者也不宜练习跳绳（以免出现意外），身体过胖也不宜跳绳（关节容易超负荷而受伤）。

伤例

52岁陈女士，1周前穿平底鞋大运动量跳绳后感右足跟疼痛，行走不便（从坐、卧位站立时疼痛和跛行明显）。医生检查其右足跟压痛明显，X线照片显示足跟底部骨刺形成，诊断为“跟痛症”。医生开处中药煎水泡足，每天2次，泡足治疗2周后疼痛消失。医生建议规范跳绳动作，穿软底运动鞋逐步恢复跳绳，或更换运动种类。此后，陈阿姨未再参加跳绳运动，改为健走锻炼。

益处：踢毽子是我们国家的一项传统体育活动，男女老幼皆宜，在北方更加盛行。踢毽子是一项良好的全身性运动（当然以锻炼下肢为重点），运动量可大可小，趣味浓厚，简单易行；踢毽子能够锻炼全身，强化下肢力量，预防血栓形成，尤其有助于培养灵敏性、协调性、反应性。毽子运动有助于增强体质、预防疾病，能够促进心肺功能和关节的灵活性，还有助于提高注意力、展现优美的身姿，轻度的慢性病人群也可以参加这类活动。大家在一起踢毽子的时候，互相观摩、鼓励、帮助，氛围活跃，愉悦心情。近代从毽子发展而成的毽球，特点是攻防兼备，竞技争胜，但踢毽球的运动方式和运动量则主要适宜于青年人。

风险：尽管踢毽子的安全性比较高，但仍然是可以引起损伤的，比较常见的是当肌肉快速、用力收缩时导致的肌肉拉伤、关节（尤其是单腿支撑躯体的膝关节）韧带的扭伤和关节软骨的磨损。那些关节本来就不利索、太胖、老年人、心血管重症患者一般不适宜踢毽子，或者踢毽时间不宜过长、运动不宜过于激烈，否则，很容易受到伤害（例如摔伤、软骨迅速磨损甚至关节畸形）或者导致急性的心血管疾患。如果长时间只用一条腿来踢毽子，有可能导致双下肢不等粗，影响美观。

伤例

56岁林女士，练习踢毽子1年多，经常每天踢毽一个多小时，近半月踢毽子后左膝肿痛，膝关节难以完全伸直，休息后疼痛好转。医生检查发现左膝关节轻度肿胀，无发红发热，膝关节伸直轻度受限。X线照片及B超检查后诊断为膝关节滑膜炎。按照医生的嘱咐，口服中药并中药外敷膝关节、停止踢毽半个月，肿痛基本消失，减少踢毽运动量后半年随访未再出现膝关节肿痛。

益处：自行车运动被称为“第二大运动”，应该是移动速度最快的群众健身方式，装备要求可高可低，适宜于男女老少，是一项真正的“大众运动”。使用自行车进行锻炼，既可以加强体质（主要锻炼下肢的蹬踏力量，有利于提高心肺功能和血液循环），享受速度与激情，又可以拥抱大自然。当选择健身为目的时，多选用公路自行车；山地自行车多适于青年人，主要追求刺激；场地自行车一般只有专业运动员才能享有环形赛道的使用机会。如果利用通勤的机会进行锻炼，则是一举两得。这项运动不但有利于提高平衡和协调能力，缓解焦虑、抑郁、大脑疲劳等，还有助于骑友保持健硕的身材。

风险：主要包括外周神经（尺神经、腓总神经）损伤，肌肉软组织损伤（颈、背、腰、腕、臀、膝部劳损）。非运动技术伤多为意外伤（如摔倒、碰撞）如擦伤、挫伤、撕裂伤、骨折、关节脱位，当速度过快、路面湿滑、未戴护具时，受伤的风险将成倍增加。虽然骑车时上身的负荷转移到了坐凳上，下肢的负荷也减轻不少，但是蹬踏用力过猛时仍容易对膝关节造成较大的损伤，在山地锻炼时尤其如此。作为通勤手段，骑车受伤的风险会要高于其他常用的通勤方法。另外，骑车虽然减低了肢体的负荷，却增加了罹患骨质疏松症的风险。长时间骑车时，坐凳对会阴部会形成挤压，对男、女生殖器官会有不利影响。

伤例

53岁区先生，喜爱自行车运动，某日，在雨天骑车上班途中滑倒，臀部着地，即感腰部疼痛并且活动受限。立即到医院就诊，X线照片显示第1腰椎椎体压缩性骨折，医生行垫枕整复后在家卧床1个月，此后疼痛消失，活动改善，恢复上班。后来未再进行骑车锻炼。

益处：滑冰与轮滑都是脚踏在低阻滑行器上的轻松有趣的全身运动，尤其受到青少年的欢迎。随着社会和经济的发展，我国南方也有了不少滑冰馆，南方人也可以享受到滑冰的乐趣。滑冰与轮滑的运动量与跑步相当，而对下肢关节的冲击力却能减少一半，这对关节的保护是十分有利的。此类运动能够增强体质（主要是提高心肺功能、重点锻炼下肢力量）、预防疾病，对提高人体平衡能力（促进大脑活动）和身体的协调、灵敏、柔韧性以及专注力有很大的帮助。这类运动还能改善饮食和睡眠、控制体重、放松心情，特别能够培养练习者的抗挫折能力。

风险：因为此类运动中人体移动速度较快，场地较硬，还是很容易受伤的，一旦摔倒、碰撞，轻则导致软组织擦伤、挫伤、拉伤，重侧出现关节扭伤、脱位甚至骨折（常见的骨折部位是手腕和踝关节）。滑冰时冰刀还有可能割伤人体，最严重的损伤是滑行时后仰摔倒，臀部或头后方着地，可能导致脊柱或者颅脑的损伤（后者可危及生命）。