十个产后有九个妈妈在喊“腰痛”，侠女妈妈就是其中一个，而且深受其苦，更苦的是孩爸觉得我矫情，这种时候我往往都是翻个白眼：“腰长在自己身上，谁疼谁知道”。

写这篇文章的目的，就是提醒妈妈们，产后腰痛不是必须承受的，恢复期正常，过了恢复期还痛得受不了，就要团结一切可以团结的力量，帮我们度过这个难关，这点我有发言权，身体是自己的，没有孩子喜欢一个看起来摇摇欲坠的妈妈。

△我在什么时候就会感觉腰疼得要命呢

第一，就是怀孕的时候，尤其是最后一个月，这个是没有办法的事情，我的理解是生理性的，毕竟天天背着那么大的15斤左右的大“西瓜”，但这个是可以是可以忍受的，每个人都逃不过。

第二，就是产后1年内，尤其是劳累之后，这个劳累包括抱孩子、弯腰、换尿布、久坐久站等，那种疼虽然比着生孩子，小巫见大巫，但是真的有点让人抓狂，让你干啥都不爽，饭也是不香，饭也吃不好。

但是这种疼痛，在我找遍各种医院之后，总结出来的，完全有办法可以缓解和避免，做好这3点有希望让妈妈们摆脱腰痛折磨。

这点非常重要啊，我们女人生了孩子以后，身上就被动打了很多标签，比如任劳任怨、劳模、24小时保姆等等，总结一句话，就是我们妈妈们就应该无底线、无条件地为孩子付出一切，别说你腰疼，哪里疼都不管用。

一般产后3——4个月是妈妈们黄金修复期，这也是为什么产假有98天左右的原因，这4个月里面，给妈妈们一句忠告，产后别充当劳模妈妈，能让家人干的你少干，做好别干，只干非你不可的事，比如喂奶，哄睡，当了妈，就是一辈子当年做马，不在乎这4个月。

我们女人的骨盆和子宫可以说是帮助宝宝来到人世间的最大功臣了，它们“功高”，却也“劳苦”，经过10月怀胎和生产，早已疲惫不堪，所以产后要趁着黄金4个月，好好休养，如果你不分昼夜照顾宝宝，无疑“雪上加霜”。

产后不能长久抱孩子

我就是很好的方面教材，总起来抱着孩子走，给谁都不放心，喂奶的姿势也不正确，整个人很别扭，喂奶就像“酷刑”，腰挺得直直的，喂奶那叫一个酸痛。

除这之外，凡事需要腰部使劲的，弯腰的都要少做，把诸如换尿布、抱孩子拍嗝、抱孩子晃悠的时候都交给孩爸，多好的增进父子关系的机会，我们还乐得清闲，我也是后来才醒悟。

在家里运动也可以的

产后活动少，总是躺或坐在床上休养，导致体重增加，腹部赘肉增多，无形增大腰部负担，也是妈妈们腰痛的重要原因之一，产后发胖真的是我们的天敌。

这里和大家分享下我的心得，运动不是非要跑到外面大跑，或者跑到健身房才叫运动（当然有条件听私教健身是最好的），在家里买个瑜伽垫子，优雅而有效果的运动方式也不少，这种在很多社交软件上，搜索下产后运动，有各种教程。

我当时有个朋友是做产后瘦身的，我是跟着教程练习的，刚刚开始真的很累，但是坚持个21天之后，每天运动40分钟左右，很有作用，至少我们的精气神都不一样。

均衡营养

妈妈们产后最常做的事情，好的都给孩子，自己舍不得吃，这点大可不必，瓜果蔬菜、牛奶、坚果等，虽然不用像怀孕时那样讲究，但也要注意均衡营养，可多食牛奶、胡萝卜等富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物，增加素食在饮食中的比例，可避免骨质疏松引起腰痛；

除这之外，有机会提高下自己免疫力，毕竟生了一个孩子，老话说感觉身体被掏空，可适当补充一点，毕竟食补是有限的。

现在市面上有很多复合维生素，等我们断奶之后，保养身体就像我们女人保养脸部一样，可以选择那种即食性的，大品牌的，谈不上立竿见影的效果，就是提高自己免疫力吧。

按照我的经验三走并齐走，我相信只有自己身体好了，才能更好地为孩子“做牛做马”，这个词可能说的有点过，但是相信每个妈妈都有这种实际行动，但请妈妈们爱孩子的同时，记住爱自己！爸爸们，关注孩子同时，不要忘记关注身边的爱人，爱她，她才能更好爱家庭。