本 期 导 读

学会了，能自己解决多数常见小毛病。

前几天，朋友一句感叹说：「人这一辈子，就绕着医院转了。」

谁说不是呢？生命很脆弱，人也很容易生病，如果没有医学常识，就连得了小小的感冒，可能都得去趟医院才能好。

但现在生活压力大，每个人都很忙，以至于很多人身体上出现了些小病小痛，都抽不出时间去看，小病忍着忍着可能就发展成了大病。

如果自己能掌握点中医养生技巧，平时身体不适自己调一调，其实能节省不少花在医院上金钱和时间。

从中医角度而言，刮痧、拔罐、艾灸这3种方法，门槛不高，容易学会，而且适用范围比较广，像常见的湿气重、痰多、体内有瘀血、体弱多病、阴阳失调等，都可以调理，因此比较适合大众养生。

这3种方法各有所长，但它们的终极目的只有一个，那就是恢复经络畅通，促进气血运行，保持身体的和谐健康。

刮痧——驱寒排毒的首选

刮痧，是站在身体角度思考，通过刮拭对经络气血的刺激，让体内的正气活跃起来，将邪气（垃圾）清除体外，从而促进经络畅通，使恢复脏腑功能的方法。

很多朋友为了出痧而刮痧，操作时力量很大、很疼。其实，合理的刮痧是不疼的，而且痧不是医者刮出来的，而是患者自己的气血被导引活跃后，人体自动清理出来的。

能否出痧取决于两个条件

第一个条件是病位在肌表

比如，受了寒，开始打喷嚏、流清涕、还有点怕冷，这说明寒气刚侵袭身体，这时在颈部后面的督脉和两侧的膀胱经（身体第一道屏障）从上至下刮拭，多数人会刮出痧来，身体症状也随之消失。

如果错过这个时机，不久可能就会出现发烧、咳嗽、喉咙痛、头痛等症状。这时再去刮拭督脉和两侧膀胱经，就很难出痧了，因为外邪从肌表入里了。

第二个条件是正气一定充足

我们在局部轻轻刮拭，导引正气活跃起来，如果能量是充足的，身体的本能会发现原来身体里面有这么多垃圾，正气就将邪气清理出来。

刮痧如果满足这两个条件，就可以将身体里面的垃圾的清理出去。

很多人误以为痧是刮出来的，其实刮痧的本质是在导引气血，出不出痧，由身体决定。

身体健康不出痧，正气不足不出痧。当然，出痧也不见得是坏事，将体内垃圾清理出来，总比在身体里面捣乱要好得多。

刮痧的工具及手法

工具：

1、刮痧板、边缘圆润的汤匙

既然刮痧的首要目的是通过刮拭导引正气，对于工具的要求不用太高，只要边缘圆润就好。

所以不用纠结刮痧板的材料，除非是高热等特殊情况，才需要选择更有能量的刮痧板。

2、刮拭时要先涂抹润滑的介质

以免刮拭的时候弄破皮肤，比如特制的刮痧油，润肤油，厨房的橄榄油、植物油也可以临时使用，甚至清水也可以。

手法：

1、持刮痧器具，倾斜45度，沿经络走向，由上至下，由内至外，每次刮拭3厘米，刮拭10—20次，至痧象不变化为止，再向下刮拭，直至不出痧。

2、刮局部穴位时，固定一点， 按同一方向反复刮拭。

什么样的人不适合刮痧？

心脏功能比较弱、皮肤病、孕妇、癌症患者等人群不适用。而血小板低、紫癜、血压过高的人，应由专业医生判断是否适合刮痧，并由他们操作，居家自我操作要慎重。

大部分疾病

可以通过拔罐来调理

如果刮痧时不出痧，可以用拔罐法来深度祛瘀排毒。如果你平时比较虚——正气弱，刮痧时不出痧，很有可能是病位不在肌表，而是在更深处，此时可以选择拔罐。

拔罐有散除身体瘀结、加速血液流动、排出身体垃圾、将寒气清出体外的作用。

比如长期的颈椎病、肩背部僵硬板结，如果刮拭半小时还没有反应，说明病位深，气血调动不过来。

这时，在后背两侧的天宗穴、肩井穴拔罐 15分钟，可能就有黑紫色罐痕(也可能初次拔罐没有任何反应，第二天再拔，或者连续拔几天罐痕的颜色才变化)，但坚持下去，颈椎就会舒服很多。

在我的经验中，用拔罐法调理颈椎问题的效果很不错，大家平常不妨一试。

拔罐除了调理颈椎问题，还能调理很多慢性问题。

有一次，我母亲感冒痊愈后，第二天早晨有些咳嗽，我在她后背第三胸椎（平双侧肩胛骨内角）旁开两指宽的「肺俞穴」拔罐，留罐十分钟，没有罐痕。

晚上再拔，颜色变暗红，第二天晨起再拔，颜色紫暗，咳嗽减轻。第三天晨起又拔，结果出密集的小水泡，咳嗽消失。

第四天继续拔，部分水泡破溃，流些淡红的血水，用干棉球蘸净。

第五天再拔，渗出几滴鲜血，说明穴位局部恢复正常。之后，破溃的皮肤很快结痂，现在局部皮肤看不出任何变化。

为什么老人家有这样的反应？前几年，母亲曾经有过晨起咳痰伴有血丝的情况，经过辨证疏理经络配合药物，貌似痊愈了。而利用这次感冒后「肺俞穴」将残存的垃圾彻底清理干净了。

拔罐补虚，最适合在后背脊柱两侧的「背俞穴」操作。背俞穴是脏腑与外界沟通的通道，是什么脏腑的慢性问题，就可以在相对应的「背俞穴」拔罐来增强脏腑功能。

平时拔罐不要超过四个罐

应用拔罐法为自己和家人调理身体时，建议一次不要使用超过四个罐，不需要全身群拔，以免无谓的消耗气血。要知道，在需要的穴位上精准操作才是有效合理的调理方法。

推荐大家使用抽气罐，抽气罐操作简单，而且不用明火，风险较低。平常操作时，用抽气枪抽气三下，留罐10—15分钟，每天一次，至罐痕消失为止。

拔罐后出泡是好事

有的人体态丰胰，湿气大，拔罐后可能会出水泡，出泡是好事，是体内除湿的表现。

如果水泡明显、数量多、色白是寒湿；如果水泡不明显、数量较少、色微黄或浑浊是湿热。水泡较小、密集集，可以不用处理，接着拔；水泡较大，需要挑破，用碘盯消毒，涂抹紫药水。

女性朋友经期的时候不拔(除非调理月经不调)。对于某些热证、实证，需要拔罐放血的，需要请专业的医生来操作。

身体长期虚、虚胖、寒湿重，

一灸了之

艾灸能调什么问题？

很多朋友都懂得不少健康知识，有时提到某某病痛，人们会脱口而出：艾灸吧！

现在，人们的饮食肥甘，又喜食大量寒凉的饮品和反季节水果，熬夜。

夏天长期使用空调、风扇，这样的生活习惯导致越来越多的人体内寒湿较重，身体抵抗力差。

很多人容易上火(口舌生疮、咽喉肿痛等)，更有甚者虚阳外越，如有血压增高、身体虚热、手脚凉等症状。在中医看来，这就是典型的阳虚（阳气虚弱）。

正如著名中医李可老先生说过的一句话:「阳虚者，十之八九；阴虚者，百不见一。」艾灸，正是专门调理身体阳气虚弱的好方法。

什么是艾灸?就是用艾绒、艾条在穴位上以直接灸或悬灸等方式，给予温热刺激，随着热度的渗透，加速气血在经络的运行而达到恢复身体健康的一种方法。

所以，灸法特别适合虚证、寒证、瘀证。

如何艾灸？

在家里，你给自己或家人灸时，比较方便的操作方式是用艾条悬灸，手持艾条，另一只手食指和中指置于穴位两侧，艾条的火头接近穴位，以被灸部位感到温热舒适为宜。

艾灸时的注意事项

给自己或家人艾灸时，体位一定要舒适，不要对着任何风口。

艾灸后可能会起泡，这是水湿出来的表现。水泡可以自然地干瘪，也可以刺破，消毒。有人体内寒大，感知能力下降，艾灸时要注意避免烫伤。

每次艾灸的时间要以身体感受为主，比如灸腹部的穴位，施灸后要有全腹温热舒畅、直达深部的感觉。

如果灸后出现下牙痛，可以按揉与疼痛部位同侧的大肠经的易堵塞穴位（手三里、曲池、合谷穴）；上牙痛可以按揉同侧胃经的易堵塞穴位（颊车、足三里、丰隆、内庭穴）。

经络畅通，脏腑安和，身体和谐。这是刮痧、拔罐、艾灸等技法作用身体的最终目的。